Убрать холку на шее можно при помощи трех упражнений, самомассажем и коррекцией образа жизни, рассказала «Газете.Ru» врач ЛФК и спортивной медицины флагманского центра «Будь Здоров» Виктория Ботвиненко.
Специалист рассказала, что вдовий горб (холка, горбик) – это медицинское состояние, известное как жировик в области седьмого шейного позвонка (С7).
Важно понимать, отметила эксперт, что это не «костяной горб», а преимущественно жировое отложение, сочетающееся с мышечным напряжением и изменением осанки. Он может сопровождаться болями в шее и спине, головными болями, онемением рук, нарушением мозгового кровообращения и другими осложнениями.
Чтобы решить проблему без операции, можно делать лечебную физкультуру, это основа коррекции, отметила врач ЛФК.
— Есть три хороших упражнения. Первое – растяжка шеи с сопротивлением. Сядьте прямо, положив ладонь на лоб. Надавите лбом на ладонь, оказывая сопротивление рукой. Удерживайте напряжение в течение 5-7 секунд. Расслабьтесь и повторите упражнение 8-10 раз. Второе – письмо носом. Представьте, что ваш нос – это ручка. Медленно «нарисуйте» в воздухе буквы алфавита. Двигайте только головой, удерживая плечи неподвижными. Выполняйте упражнение 3-5 минут каждый день. Третье – кошка для шеи. Из положения сидя или стоя опустите подбородок к груди. Медленно перекатывайте голову от одного плеча к другому. Движение должно быть плавным и без резких рывков. Выполните 10-12 повторений в каждую сторону, – рассказала Виктория Ботвиненко.
Также врач рекомендует делать самомассаж. Начать следует с разогрева: легкие поглаживания от головы до плеч. Затем нужно перейти к растиранию: круговые движения пальцами в области холки. Далее выполнить разминание: захватите и мягко сдавите мышцы. Завершить самомассаж нужно вибрацией: похлопывания ладонью или ребром. Важно избегать давления на седьмой шейный позвонок (C7) и сосредоточиться на окружающих тканях, предостерегла специалист.
Кроме того, важно скорректировать образ жизни, навести порядок на рабочем столе, отметила эксперт. Так, монитор компьютера должен быть расположен на уровне глаз, а подлокотники кресла следует настроить так, чтобы плечи могли расслабиться.
Врач рекомендует делать регулярные перерывы каждые 30-45 минут, а также использовать ортопедическую подушку средней высоты.
Спать эксперт советует на спине или боку, избегая положения на животе. При этом матрас должен быть средней жесткости.
— Помните: ваш позвоночник можно «выпрямить» с помощью терпения и правильного ухода, – заключил доктор.
Еще больше интересных новостей ищите на MAX-канале Амур.инфо.
