Короткий сон на работе может быть полезен, главное – организовать всё правильно, чтобы не проснуться разбитым. Врач-невролог Миляуша Мамадалиева рассказала «Газете.Ru», как это сделать.
По словам специалиста, после обеда у большинства людей из-за циркадных ритмов снижается бодрость. Если ночью человек не выспался, короткий отдых может помочь набраться сил.
«Если ночной сон был недостаточным, короткий отдых помогает «перезагрузить» мозг. Оптимальная продолжительность дневного сна – 20-30 минут, максимум 40 минут. За это время организм не успевает погрузиться в глубокие стадии, и пробуждение проходит легко», – рассказала специалист.
Мамадалиева отметила, что от такого сна есть реальная польза: повышается концентрация и скорость реакции, улучшается память, снижается стресс и появляется прилив энергии на вторую половину дня. Это не просто приятный бонус, а рабочий инструмент.
«Это не просто приятный бонус, а реальный инструмент поддержания работоспособности. Например, если ночью вы спали меньше семи часов, короткий дневной сон поможет скомпенсировать дефицит и снизить риск ошибок во второй половине дня», – говорит эксперт.
При этом, если спать дольше 30-40 минут, организм «проваливается» в глубокую фазу. Пробуждение из неё вызывает сонную инерцию: человек встаёт разбитым, дезориентированным, с головной болью и затуманенным сознанием. Реакции замедляются, решения принимаются хуже. Такое состояние может длиться от 15 минут до получаса и дольше, полностью перекрывая пользу отдыха.
При этом некоторым людям даже короткий сон может навредить – среди них страдающие хронической бессонницей, диабетом, метаболическими нарушениями, а также пониженным давлением.
«Если вы решили попробовать короткий дневной сон, соблюдайте несколько правил. Лучший интервал – с 13:00 до 15:00. Ставьте будильник на 25 минут, чтобы с учетом времени на засыпание встать через 20-30 минут. Найдите затемненное, тихое место с комфортной температурой. Если нет возможности лечь – хотя бы откиньтесь в кресле, чтобы не сдавливать шею. После сна дайте себе 5-10 минут, чтобы окончательно прийти в себя, прежде чем приступать к работе, требующей концентрации. Если после дневного сна вы чувствуете себя хуже, чем до него, или не можете заснуть вечером, от такой практики лучше отказаться», – подытожила врач-невролог.
Ранее невролог объяснила, почему пожилые люди становятся жаворонками.
