Дачный кросс-фит: эксперт объяснил россиянам, как восстановиться после работы на грядках
Работу в огороде необходимо чередовать с отдыхом, и в этих перерывах не просто сидеть или лежать, а восстанавливаться, выполняя упражнения, рассказал РИА Новости заведующий отделением медицинской реабилитации взрослых с нарушением функции периферической нервной системы и костно-мышечной системы НМИЦ реабилитации и курортологии Минздрава России, врач-травматолог Евгений Рябков.
— Работу на участке лучше построить по принципу: 20 минут работы и 5-7 минут отдыха. Но отдых – это не просто посидел и пошел работать дальше. Это активное восстановление. В эти пять минут мы не теряем время зря и разминаемся, – объяснил Евгений Рябков.
Медик рассказал об эффективном упражнении для спины «кошечка стоя»: встать прямо, руки на пояс, сделать легкий прогиб назад (вдох), затем округлить спину (выдох).
А для восстановления ног необходимо походить, потрясти ногами, чтобы разогнать венозный застой, добавил эксперт.
— Если долго стояли на коленях, то аккуратно сядьте и выпрямите ноги, потяните носки на себя – это растяжка задней поверхности бедра. Важно не забыть и про шею. Делайте аккуратные повороты головы, и ни в коем случае не запрокидывайте ее резко назад. Такие упражнения важны для нормализации давления, – порекомендовал врач.
Специалист подчеркнул: важно помнить, что дачный сезон – это не только радость и урожай, но и нагрузка для организма, особенно для тех, у кого есть гиподинамия или хронические заболевания.
Еще больше интересных новостей ищите в MAX-канале Амур.инфо.
