В рамках рубрики «Эксперты» в редакцию Амур.инфо обратилась жительница Свободного Екатерина. Девушка рассказала, что хочет сбросить пару лишних килограммов за счет прогулок, но не знает, как правильно ходить, чтобы добиться желаемого результата.
— Я никогда не была полной, всегда старалась держать себя в форме, но после травмы некоторое время пришлось сидеть дома. Конечно, это обернулось для меня набором лишнего веса. Бегать мне пока нельзя, поэтому я хочу решить свою проблему при помощи обычных прогулок. Говорят, что при ходьбе тоже можно похудеть. В Интернете я прочитала кучу советов по этому поводу, но верить всему, что публикуют в Сети, не собираюсь, хочу узнать мнение специалиста. Как правильно ходить, чтобы похудеть? – задается вопросом амурчанка.
Екатерине ответила фитнес-тренер и специалист по движению Надежда Кулагина.
— Есть установленная оптимальная норма ежедневной активности – 10 000 шагов в день. И даже прогулочный шаг будет хорошим помощником в похудении. Однако для эффективности можно рассчитать пульс по формуле Хаскеля-Фокса: 220 минус возраст = ваш максимальный пульс. Уровень аэробной нагрузки – 70-80 % от максимального пульса, а уровень 60-70 % от максимального пульса будет способствовать развитию выносливости и жиросжиганию.
Приведу пример. Допустим, вам 30 лет. Получается 220-30=190 ударов в минуту (максимальный пульс), 70-80 % от 190 = 133-152 удара в минуту (пульс аэробных нагрузок), 60-70 % от 190 = 114-133 удара в минуту (пульс для развития выносливости и жиросжигания).
Напоминаю, что аэробная нагрузка – это любая физическая активность, например, ходьба, бег, катание на роликах или велосипеде, танцы. В первую очередь это тренировка сердечно-сосудистой системы организма, она должна длиться не менее 40 минут, чтобы получать хороший результат. Это могут быть и отдельные упражнения, при которых вы поддерживаете рабочий пульс, – рассказала специалист.
