Специалисты регионального Роспотребнадзора раскрыли амурчанам 8 секретов комфортного засыпания.
В первую очередь эксперты посоветовали понаблюдать за своими ощущениями после сна и в течение дня, чтобы оценить потребности во сне. Тут важно честно ответить самому себе на ряд вопросов:
- Чувствуете ли вы себя отдохнувшим после 7 часов сна или вам нужно хотя бы 8 или 9?
- Есть ли у вас дневная сонливость?
- Необходим ли кофеин в течение дня?
- Засыпаете ли сразу или долго ворочаетесь?
- Страдает ли продуктивность на работе?
Если у вас регулярно возникают проблемы с засыпанием или сном, нужно наладить режим, то есть постараться ложиться спать и просыпаться в одинаковое время в течение недели. Лучше ложиться спать, когда появилось чувство усталости, поскольку попытки заснуть до того, как мы почувствуем сонливость, как правило, просто приводят к разочарованию, считают специалисты.
Кроме того, для полноценного сна необходимы вспомогательные «ритуалы»:
- теплая ванна, душ;
- свободная ночная одежда;
- проветренная комната;
- температура воздуха не выше 19 градусов;
- влажность воздуха 30-50%;
- никакого кофеина перед сном;
- ужин за 3 часа до сна;
- физическая активность за 3-4 часа до сна.
Также важен и световой режим. Темнота вокруг – обязательное условие выработки гормона сна мелатонина. В этом смысле хороши шторы блэкаут, а всё, что даёт хоть малейший свет, должно быть выключено.
Если наладить режим сна самостоятельно не получается, а усталость сохраняется и это мешает жить, необходимо обратиться к врачу.
