• -27°
  • $ 71.43
  • 77.65
  • ¥ 10.53
12 января 2023, 08:26

В Минздраве РФ рассказали, как вернуться к здоровому режиму сна

Фото: Амур.инфо

Специалисты Министерства здравоохранения России рассказали, как вернуть сбившийся после новогодних праздников режим сна и отдыха.

В ведомстве отмечают, что одна из важных функций сна – это восстановление не только физических сил, но и эмоционального состояния. Сон должен быть полноценным и качественным.

Здоровый сон у большинства людей длится семь-девять часов, высыпаться необходимо каждую ночь. А вот стресс крайне негативно влияет не только на наше общее состояние, но и на то, как мы спим: нарушается баланс между фазами быстрого и медленного сна.

— Чтобы вернуть правильный режим сна, нужно вставать в приближенное к обычному время, перед сном лучше прогуляться, воздержаться от просмотра телевизора и экрана смартфона, организовать сон в хорошо проветренной комнате, выключить все источники освещения, – посоветовала главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава России Любовь Дроздова.

Для сохранения здорового режима сна важно:

  • сбалансированно питаться в течение дня;
  • исключить плотный ужин за три часа до сна и включить в свой рацион сыр, шпинат и курицу;
  • избегать употребление никотина и кофеина за несколько часов до сна.

Напомним, что ранее Амур.инфо писало о том, что амурские ученые выясняют, почему люди стали меньше спать.

Как вам новость?