По статистике, с сонным параличом хотя бы раз сталкиваются от 20 до 40 % людей. Что это за состояние, почему возникает и как с ним справляться, рассказала «Газете.Ru» врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова.
Под сонным параличом подразумевается ощущение, когда человек просыпается, осознает обстановку в комнате, но не может пошевелиться или позвать на помощь. Многим в этот момент кажется, что на грудь давит невидимый груз, а в углу спальни кто-то стоит. Это состояние, веками порождавшее легенды о домовых и ночных демонах, сегодня имеет четкое научное объяснение, уточнила эксперт.
Во время REM-сна (фазы быстрых движений глаз) мозг временно «отключает» мышцы тела, чтобы человек не разыгрывал свои сны физически, отметила сомнолог.
— Иногда сознание просыпается раньше, чем отключается этот защитный механизм. Человек уже понимает, что происходит, но тело еще остается в режиме сна, – объясняет София Черкасова.
Именно этот диссонанс и порождает пугающие симптомы. Поскольку мозг частично еще находится в фазе сновидений, он проецирует элементы сна на реальную обстановку, полагает специалист. Эксперт добавила, что по этой причине паралич часто сопровождается галлюцинациями: ощущением чужого присутствия, давлением на грудную клетку, слуховыми образами.
Для человека это выглядит реалистично и пугающе, но само по себе состояние не несет физической угрозы, успокоила сомнолог.
Чаще всего сонный паралич – разовый эпизод и является сигналом о том, что нервная система переутомлена, предупредила София Черкасова. Провоцирующие факторы:
- хронический недосып и нерегулярный режим,
- сильный эмоциональный стресс,
- смена часовых поясов,
- привычка спать на спине.
— Единичный сонный паралич чаще всего говорит о перегруженной нервной системе, а не о серьезном заболевании, – подчеркнула эксперт.
По мнению медика, выйти из этого состояния поможет осознание, что это временно. Не стоит пытаться резко вскочить или бороться со всем телом сразу – это только усиливает панику, предостерегла специалист.
Врач советует сосредоточиться на спокойном дыхании и попытаться пошевелить небольшой группой мышц: пальцем руки, пальцем ноги, языком или глазами. Зачастую этого достаточно для быстрого восстановления двигательной активности.
В качестве профилактики сонного паралича медик рекомендует нормализовать режим: регулярный сон в одно время, отказ от гаджетов перед сном и умение справляться со стрессом.
— Чем лучше человек понимает механизм сонного паралича, тем легче он обычно переносит последующие эпизоды. Понимание того, что это лишь кратковременный сбой защитных систем мозга, помогает сохранить спокойствие и быстро вернуться к нормальному бодрствованию, – заключила эксперт.
