Первый весенний месяц для многих становится временем бессонницы или сонливости. Люди чаще плохо спят из-за того, что организм выходит из зимнего режима и адаптируется к смене времен года на лето, рассказала «Газете.Ru» врач, клинический фармаколог Татьяна Молостова.
Сон человека подчиняется циркадным ритмам, которые синхронизируются со сменой дня и ночи, а также времен года. Когда на сетчатку не воздействует дневной свет, в мозге снижается секреция серотонина – гормона счастья, отвечающего за активность и мотивацию. Одновременно увеличивается выработка мелатонина – гормона сна. После зимы биологические часы организма перестраиваются, а временные трудности с адаптацией к новым условиям могут проявляться в виде нарушений сна, отметила специалист.
— Зимой, когда световых часов меньше, уровень мелатонина остается повышенным и в дневное время, что создает состояние постоянной сонливости и апатии. При наступлении весны длительность светового дня увеличивается, что может привести к смещению биологических часов. Нарушения сна в конце зимы – это не миф, а физиологическая реальность, связанная с гормональной перестройкой организма из-за недостатка света. В большинстве случаев это адаптивный механизм, который не требует медикаментозного лечения, – объяснила Татьяна Молостова.
Ключ к восстановлению режима – подъемы и отход ко сну в одно и то же время, регулярная физическая активность, отказ от телефона за два часа до сна и приглушенный свет до отхода ко сну, считает медик.
Организму требуется несколько дней, чтобы перестроиться. Но если вам не удается самостоятельно нормализовать сон, обратитесь к специалисту – врачу-сомнологу, рекомендует эксперт.
