Как подготовиться к купанию в проруби

Как подготовиться к купанию в проруби Как подготовиться к купанию в проруби

Фото: Амур.инфо

Погружение в ледяную воду – это серьезное испытание для организма, требующее осознанной подготовки и соблюдения строгих правил безопасности. Как окунуться в прорубь без неприятных последствий для здоровья, объяснила руководитель клиники предиктивной и интегративной медицины НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Елена Зятенкова.

Подготовка

• Перед погружением важно проконсультироваться с врачом-терапевтом, особенно если у вас есть хронические заболевания;
• Категорически запрещено употреблять алкоголь до и после купания;
• Поесть лучше за 1,5-2 часа до погружения, поскольку нельзя идти на мороз голодным и с переполненным желудком;
• С собой нужно взять махровое полотенце, теплую одежду и термос с горячим чаем;
• За 15-20 минут до купания рекомендуется сделать легкую разминку, чтобы разогреть мышцы.

Правила во время купания

• Подходить к проруби следует без спешки, чтобы не поскользнуться и не получить травму;
• Заходить в прорубь лучше постепенно, нельзя резко нырять в прорубь с головой;
• Для первого раза достаточно залезть в прорубь на 5-10 секунд, максимум – 30 секунд. Долгое погружение резко увеличивает риск переохлаждения.

После выхода из воды эксперт рекомендует быстро растереться полотенцем и надеть сухую теплую одежду, а после выпить горячего чая.