В рамках рубрики «Эксперты» в редакцию Амур.инфо обратилась жительница областного центра Татьяна. Девушка рассказала, что у столь любимых ею занятий фитнесом и других вполне привычных физнагрузок появился «побочный эффект», который её настораживает.
— Я летом, как и весь год, в общем-то, продолжаю заниматься фитнесом, а ещё теперь регулярно катаюсь на велосипеде, и при этом пью очень много воды. По крайней мере, мои подруги, которые вместе со мной занимаются, говорят, что я такими темпами скоро буду вся в отёках. Но мне меньшего объёма жидкости за день просто не хватает. Что делать? Не доводить же себя до обезвоживания? – обеспокоенно поинтересовалась горожанка.
На вопрос благовещенки дала ответ фитнес-тренер и специалист по движению Надежда Кулагина.
— Наше тело на две трети состоит из воды: она необходима для течения обменных процессов, для выработки соков пищеварительной системы, для обеспечения терморегуляции и дезинтоксикации организма. Есть общепринятые нормы расчёта приёма воды: 35-40 миллилитров на 1 килограмм массы тела. Но стоит помнить, что в этой формуле не учитывается активность и образ жизни конкретного человека.
Важно понимать, что, когда мы занимаемся спортом, мы теряем определённый объём жидкости. В жару нам также важно пить больше воды. При этом стоит учитывать не только воду в чистом виде, но и жидкость вообще – соки овощей, бульон из супов, чай, кофе и прочее. Например, в продуктах питания содержится около 0,7-0,8 литра воды.
Не стоит увлекаться сладкой водой, газированными напитками – они сильно повышают суточную норму калорий. Кроме того, в них содержится большое количество сахара, который провоцирует задержку жидкости в организме так же, как соль.
Запомните простые правила для обеспечения водного баланса в организме:
— пейте стакан воды при каждом приёме пищи;
— пейте воду во время и после тренировки;
— пейте воду, если чувствуете голод.
Прислушивайтесь к своим ощущениям, если хочется пить – пейте. И двигайтесь – это лучшее средство от отёков, – пояснила специалист.
