Во Всемирный день сна врач-невролог и сомнолог Европейского медицинского центра (EMC) Николай Ильин рассказал «Известиям» о привычках, которые могут помочь организму выспаться и которые, напротив, очень осложнят процесс засыпания.
Эксперт порекомендовал отказаться от черного чая перед сном, поскольку в одной чашке этого напитка содержится 47 миллиграмм кофеина. Это практически две трети количества в чашке кофе. Именно поэтому черный чай перед сном может помешать уснуть.
— Но необязательно совсем отказывать себе в любимом напитке: достаточно не пить черный чай минимум за два-три часа до сна, – добавил Николай Ильин.
Также он посоветовал воздержаться от сладкого перед сном. По мнению специалиста, тортики и печеньки «содержат много жиров и сахара могут стать причиной гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ)». Это состояние, при котором желудочная кислота затекает в пищевод. Кроме того, сладкое повышает уровень сахара в крови, как следствие инсулина, и может привести не только к повышенной возбужденности и проблемам со сном, но и стать причиной развития различных заболеваний, например, диабета.
Еще одно условие отличного засыпания вечером: не переборщить с дневным сном. Лучшее время для дневного сна – 20 минут после обеда и не позже 14-15 часов дня, считает врач. Впрочем, он также отметил, что этот совет неактуален для тех, кто работает в ночные смены.
Солнечный свет и свежий воздух, по мнению сомнолога, также положительно влияют на качество сна. Поэтому открывайте шторы на день и дышите перед сном, прогуливаясь не менее 30 минут в день.
— Заряд солнечного света с утра помогает нормализовать работу наших биологических часов. Кстати, сегодня для покупки доступны специальные устройства, которые созданы для восполнения дефицита солнечного света. Но перед их использованием лучше проконсультироваться со специалистом, – отметил специалист.
Он также добавил, что особое значение имеет и простой комфорт во время сна. Это качественный матрас, ортопедические подушки, обеспечивающие поддержку позвоночника, материал постельного белья и комфортная температура в помещении.
