Специалисты Министерства здравоохранения России рассказали, как вернуть сбившийся после новогодних праздников режим сна и отдыха.
В ведомстве отмечают, что одна из важных функций сна – это восстановление не только физических сил, но и эмоционального состояния. Сон должен быть полноценным и качественным.
Здоровый сон у большинства людей длится семь-девять часов, высыпаться необходимо каждую ночь. А вот стресс крайне негативно влияет не только на наше общее состояние, но и на то, как мы спим: нарушается баланс между фазами быстрого и медленного сна.
— Чтобы вернуть правильный режим сна, нужно вставать в приближенное к обычному время, перед сном лучше прогуляться, воздержаться от просмотра телевизора и экрана смартфона, организовать сон в хорошо проветренной комнате, выключить все источники освещения, – посоветовала главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава России Любовь Дроздова.
Для сохранения здорового режима сна важно:
- сбалансированно питаться в течение дня;
- исключить плотный ужин за три часа до сна и включить в свой рацион сыр, шпинат и курицу;
- избегать употребление никотина и кофеина за несколько часов до сна.
Напомним, что ранее Амур.инфо писало о том, что амурские ученые выясняют, почему люди стали меньше спать.
