Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) признаны наиболее эффективным способом борьбы с жировой массой и уменьшения окружности талии. К таким выводам пришли специалисты Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи, сообщают РИА Новости.
Эксперты провели мета-анализ различных режимов физической активности и выявили их специфическое влияние на организм.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки лидируют в вопросах «точечной» работы над телом. Этот формат демонстрирует лучшие результаты в уменьшении окружности талии, снижении жировой массы, а также улучшает метаболические показатели: снижает уровень триглицеридов и глюкозы в крови, повышает максимальное потребление кислорода.
Аэробные нагрузки, такие как бег, ходьба, плавание или езда на велосипеде умеренной интенсивности, показывают наибольшую эффективность в снижении общей массы тела и индекса массы тела (ИМТ).
Силовые тренировки незаменимы для сохранения мышечной ткани. Мышцы требуют энергии даже в состоянии покоя, поэтому силовые упражнения помогают поддерживать основной обмен веществ на высоком уровне.
Специалисты подчеркивают: не стоит выбирать только один вид активности. Для комплексного воздействия на тело и метаболические процессы рекомендуется сочетать все три направления.
В рекомендациях отдельный блок посвящен людям старше 40 лет. В этом возрасте кардиореспираторный резерв организма естественным образом снижается, что требует более бережного подхода к нагрузкам.
Для этой возрастной группы врачи советуют увеличить время разминки, исключить ударные нагрузки, адаптировать HIIT, контролировать давление.
