Почему один витамин D стоит 300 рублей, а другой – 3 000? Можно ли принимать магний вместе с железом? Действительно ли натуральные витамины лучше синтетических? И почему после трех месяцев приема дорогих баночек анализы все равно показывают дефицит?
Такие вопросы в аптеках звучат регулярно. Сегодня ассортимент витаминов и биологически активных добавок настолько велик, что покупателю бывает непросто разобраться не только в брендах, но даже в формах одного и того же вещества.
Разобраться, за что мы действительно переплачиваем, нужно ли выбирать самые дорогие формы и как правильно сочетать витамины и минералы, нам помогла профессиональный провизор сети «ТвояАптека.РФ» Юлия Бакум.
БАДы стали большой индустрией
Витамины и БАДы давно перестали быть небольшим сегментом аптечного рынка. По данным DSM Group, в 2025 году продажи БАДов через аптеки составили 182,5 миллиарда рублей, а через крупные маркетплейсы еще 54,4 миллиарда рублей. Совокупно эти два канала дали около 236,9 миллиарда рублей, причем рынок вырос почти на четверть за год. В аптеках за год продали 409 миллионов упаковок БАДов.
Ассортимент тоже впечатляет: в аптеках насчитывалось более 21 тысячи товарных позиций БАДов. Средняя цена упаковки в аптеке в 2025 году составляла около 446 рублей. При этом почти треть продаж пришлась на препараты стоимостью от 500 до 1 000 рублей, а более дорогие добавки тоже занимают заметную долю рынка.
То есть выбор у покупателя огромный. И вместе с ним возникает главный вопрос: как понять, что именно находится внутри красивой баночки и стоит ли за это платить?
«Покупатели стали гораздо внимательнее относиться к своему здоровью. Они спрашивают о формах витаминов, дозировках, совместимости препаратов. Но одновременно стало гораздо больше информации из интернета, и далеко не все советы можно считать достоверными. Поэтому важно смотреть прежде всего на состав и понимать цель приема», – рассказывает Юлия Бакум.
При этом важно помнить: БАДы относятся к пищевой продукции и не являются лекарственными средствами. Они не предназначены для лечения заболеваний и не должны заменять назначенную врачом терапию.
Натуральный или синтетический: что лучше?
«Зачем покупать витамин С в таблетках, если можно съесть апельсин?» вполне логичный вопрос.
Пища действительно содержит не только отдельный витамин, но и множество других веществ: минералы, клетчатку, органические кислоты и другие компоненты. Поэтому разнообразное питание остается основой здорового рациона. Но утверждение, что любой натуральный витамин автоматически лучше синтетического, слишком упрощает ситуацию.
Например, витамин С в пище и аскорбиновая кислота в добавке имеют одну и ту же химическую природу. При этом степень усвоения зависит не только от происхождения вещества, но и от дозы, формы препарата и особенностей питания.
По данным научных обзоров, обычные дозы витамина С из пищи и добавок усваиваются достаточно хорошо, а при очень больших разовых дозах доля всосавшегося витамина снижается.
«Я бы не противопоставляла натуральные и синтетические витамины. Если человеку требуется дополнительное количество определенного вещества, добавка может быть удобным способом его получить. Но она не должна становиться заменой полноценного питания», – объясняет Юлия Бакум.
Поэтому яблоко или апельсин точно не лишние. Но если есть подтвержденный дефицит и специалист рекомендует препарат, фрукты не всегда смогут его восполнить.
Фолиевая кислота и MTHFR: не все так просто
Отдельная тема – фолиевая кислота и генетические варианты гена MTHFR.
В интернете можно встретить утверждение, что у людей с определенными вариантами этого гена обычная фолиевая кислота якобы «не работает», поэтому им обязательно нужен дорогой метилфолат. На самом деле ситуация сложнее.
Фолиевая кислота и фолаты действительно существуют в разных химических формах, а организм преобразует их в биологически активные соединения. Генетические варианты MTHFR могут влиять на обмен фолатов, но это не означает автоматически, что обычная фолиевая кислота бесполезна или опасна для каждого человека с таким вариантом гена.
Поэтому самостоятельно менять препарат на более дорогой только после прочтения статьи в интернете не стоит.
«Если человек увидел информацию о MTHFR и решил, что ему обязательно нужен метилфолат, это еще не повод самостоятельно менять схему. В каждом случае нужно учитывать питание, состояние здоровья, другие препараты и конкретную цель приема», – говорит Юлия Бакум.
Особенно осторожно к подобным советам нужно относиться во время беременности и при лечении анемии.
Почему нельзя принимать все витамины одной горстью
Еще одна распространенная ошибка – собрать все баночки на столе и выпить их одновременно.
Железо, магний, кальций, цинк, витамин D, омега-3 и комплекс группы B – кажется, что таким образом организм получает максимум пользы. Но некоторые вещества способны влиять на всасывание друг друга, а минералы могут взаимодействовать и с лекарствами.
Например, кальций может мешать усвоению железа. Магний способен снижать всасывание некоторых антибиотиков и препаратов для лечения остеопороза, поэтому их прием приходится разделять во времени.
«Если человек принимает несколько лекарств, витамины и минералы тоже необходимо учитывать в общей схеме. Иногда между приемами действительно нужен временной интервал», – отмечает Юлия Бакум.
Поэтому универсальное правило «все утром» или «все вечером» здесь не работает.
Железо с витамином С, витамин D – с едой
Есть сочетания, которые действительно имеют практический смысл.
Железо + витамин С. Витамин С способствует усвоению железа из растительных продуктов. При приеме железосодержащих препаратов важно учитывать также продукты и напитки, которые могут снижать его всасывание.
Витамин D + пища. Витамин D относится к жирорастворимым витаминам, поэтому его удобно принимать вместе с едой.
Витамины группы B. Их часто объединяют в комплексы, поскольку они участвуют в связанных процессах обмена веществ.
Но это вовсе не означает, что человеку обязательно нужен целый набор из нескольких БАДов.
«Не стоит самостоятельно составлять сложную схему из множества добавок. Сначала нужно определить, что действительно необходимо, а уже потом подбирать препарат, форму и дозировку», – советует провизор.
Почему один магний стоит 300 рублей, а другой – 3 000?
Теперь к вопросу, который особенно волнует покупателей. На аптечной полке можно увидеть магний за несколько сотен рублей и препарат с магнием за несколько тысяч. Неужели дорогой действительно в десять раз лучше? Не обязательно.
Одна из причин разницы в цене – форма соединения магния. Например, магний может выпускаться в виде оксида, цитрата, лактата, хлорида и других соединений. Их растворимость и усвоение отличаются. Исследования показывают, что более хорошо растворимые формы, в частности цитрат, в целом усваиваются лучше, чем оксид магния.
При этом есть важная деталь, которую покупатели часто упускают: сравнивать нужно количество элементарного магния, а не вес всего соединения. Именно количество элементарного магния указывается в информации о составе добавки.
«При сравнении двух препаратов магния я советую смотреть сразу на три вещи: форму соединения, количество элементарного магния и рекомендуемую суточную дозировку. Только после этого имеет смысл сравнивать цену», – объясняет Юлия Бакум.
Поэтому магний за 3 000 рублей вовсе не обязательно будет в десять раз эффективнее препарата за 300 рублей.
Цитрат, бисглицинат или треонат?
Сегодня производители активно используют названия разных форм магния как маркетинговое преимущество.
Цитрат – хорошо растворимая форма, которая в исследованиях демонстрировала более высокую биодоступность по сравнению с оксидом.
Бисглицинат относится к хелатным формам, где магний связан с аминокислотой. Он тоже пользуется популярностью благодаря хорошей переносимости.
А вот с магнием L-треонатом стоит быть осторожнее с рекламными обещаниями. Исследования этой формы продолжаются, но утверждать, что она необходима каждому для «мозга, памяти и защиты от старения», нельзя.
«Самая дорогая форма магния не обязательно будет лучшей именно для конкретного человека. Выбор зависит от цели приема, дозировки и индивидуальной переносимости», – подчеркивает Юлия Бакум.
Еще один момент: большие дозы магния из добавок могут вызывать диарею, тошноту и спазмы в животе.
А что насчет витаминов B6 и B12?
С витаминами группы B ситуация похожая. У витамина B6 есть несколько форм, в том числе пиридоксин и пиридоксаль-5-фосфат. У витамина B12 – цианокобаламин и другие формы. Разница между химическими формами существует, однако популярная формула «обычная форма бесполезна, а активная работает сразу» слишком примитивна. Организм способен преобразовывать многие формы витаминов в необходимые ему соединения.
«Надпись «активная форма» сама по себе не означает, что препарат автоматически будет лучше для каждого человека. Нужно учитывать состав, дозировку и цель приема», – говорит Юлия Бакум.
Поэтому покупать витамин в несколько раз дороже исключительно из-за слова «активный» на упаковке не всегда имеет смысл.
Почему после трех месяцев приема анализы все еще показывают дефицит?
Это, пожалуй, самый неприятный вопрос. Человек регулярно принимает препарат, но показатель в анализах практически не меняется. Что происходит?
Причин может быть несколько:
- дозировка недостаточна;
- препарат принимается нерегулярно;
- вещество плохо усваивается;
- прием сочетается с продуктами или лекарствами, которые мешают всасыванию;
- сохраняется причина, вызвавшая дефицит;
- выбран неподходящий препарат;
- проблема требует не БАД, а полноценного лечения.
«Если показатели не меняются, не нужно просто покупать следующую, более дорогую баночку. Сначала необходимо разобраться, почему организм не получает или не усваивает необходимое количество вещества», – отмечает Юлия Бакум.
Особенно это касается железа. Если запасы железа постоянно снижаются, важно искать причину, а не просто бесконечно менять препараты.
Витамин D – не тот случай, когда «чем больше, тем лучше»
Витамины A, D, E и K относятся к жирорастворимым. Они способны накапливаться в организме, поэтому бесконтрольное увеличение дозировки может быть опасным.
Отдельно стоит сказать о витамине D. Его недостаточность действительно широко распространена, в том числе в России. Но профилактический прием и лечение подтвержденного дефицита – разные вещи.
«Одна из распространенных ошибок – самостоятельно увеличивать дозировку витамина D после получения анализа. Если показатель низкий, схему приема должен определить специалист», – предупреждает Юлия Бакум.
Еще одна проблема – дублирование. Витамин D может одновременно содержаться в отдельном препарате, мультивитаминном комплексе и добавке с кальцием. Поэтому перед покупкой новой баночки полезно проверить, не принимаете ли вы уже то же самое вещество в составе другого комплекса.
Нужно ли сдавать анализы на все витамины?
После чтения многочисленных материалов о дефицитах легко впасть в другую крайность – захотеть проверить абсолютно все. Витамин D, ферритин, B12, магний, цинк, медь, фолат – список можно продолжать бесконечно. Но универсального анализа «на все витамины» не существует.
«Анализы действительно помогают понять реальные потребности организма, но их список лучше подбирать с учетом жалоб, питания, возраста, образа жизни и других факторов. Не всегда нужно проверять абсолютно все», – объясняет Юлия Бакум.
Например, при подозрении на дефицит витамина D используют анализ на 25(OH)D. А оценка обмена железа требует не только одного показателя, а интерпретации лабораторных данных в комплексе. Поэтому лучше сначала обсудить с врачом, какие исследования действительно нужны, а уже потом покупать препараты.
За что мы все-таки платим?
Цена БАДов зависит от множества факторов: формы действующего вещества, дозировки, количества порций в упаковке, технологии производства, сырья, упаковки, контроля качества и, конечно, бренда. Но дорогая упаковка не является гарантией эффективности.
Иногда более высокая стоимость действительно объясняется особенностями состава. Например, производитель использует определенную форму вещества или более сложную технологию производства. Но часть цены может приходиться на маркетинг, рекламу и бренд. Поэтому ориентироваться исключительно на стоимость – плохая стратегия.
«Я всегда советую покупателям сначала смотреть на состав, форму вещества, дозировку и способ применения. И только после этого сравнивать стоимость разных препаратов», – говорит Юлия Бакум.
И еще один важный момент: утверждение, что в дешевых БАДах производитель обязательно кладет меньше действующего вещества, чем заявлено, нельзя считать универсальным правилом. Качество конкретного продукта нужно оценивать по его регистрации, производителю, маркировке и документам.
Роспотребнадзор напоминает, что БАДы подлежат государственной регистрации, а с ноября 2024 года при их продаже обязательно проверяется код маркировки. Покупатель может проверить товар через систему «Честный знак».
Как выбрать витамин и не переплатить
Перед покупкой очередной баночки стоит задать себе несколько вопросов.
1. Зачем мне этот препарат? Есть ли подтвержденный дефицит или конкретная рекомендация специалиста?
2. Что именно входит в состав? Не только название витамина, но и форма вещества.
3. Какая дозировка? Сравнивать нужно не упаковки, а количество действующего вещества и стоимость суточного приема.
4. Нет ли дублирования? Проверьте все БАДы и витаминные комплексы, которые уже принимаете.
5. Не конфликтует ли препарат с лекарствами? Некоторые минералы способны мешать усвоению лекарственных средств.
6. Не слишком ли высокая дозировка? Больше – не значит полезнее.
7. Легален ли продукт? Проверьте маркировку и информацию о государственной регистрации.
8. Можно ли получить это вещество с пищей? Если да – возможно, дополнительная добавка вообще не нужна.
Витамины – не волшебство
Мы действительно покупаем БАДы все активнее. Но десяток баночек на кухонной полке еще не означает, что организм получает все необходимое.
Можно принимать несколько препаратов одновременно и при этом не решить проблему дефицита. Можно купить дорогой комплекс и заплатить прежде всего за бренд. А можно выбрать вполне доступный препарат, который содержит нужное вещество в подходящей форме и дозировке.
Главный принцип прост: не принимать витамины вслепую и не выбирать их исключительно по цене, красивой упаковке или рекламе.
А если после нескольких месяцев приема анализы по-прежнему показывают дефицит, возможно, пора перестать искать «самую эффективную баночку» и разобраться с причиной вместе со специалистом.
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Реклама. ООО Талисман, ИНН 2801225360
erid: 2VfnxwqwohD
