Лёгкая радость, или Почему ребёнок не может отложить телефон даже на пять минут
Ещё недавно родители переживали, что ребёнок целыми днями пропадает во дворе и забывает вовремя вернуться домой. Теперь всё чаще повод для беспокойства другой: телефон постоянно в руках, а просьба отложить его хотя бы на несколько минут нередко заканчивается спором.
В рамках недели профилактики зависимости от гаджетов, объявленной Минздравом России, медицинский психолог общепсихиатрического отделения для обслуживания детского населения Амурского психоневрологического диспансера Полина Лончакова рассказала, почему ребёнка так тянет к гаджетам, как короткие видео влияют на мозг, где проходит граница между увлечением и зависимостью и что делать родителям, если телефон постепенно начинает занимать всё больше места в жизни ребёнка.
— Многие родители замечают, что ребёнок может отложить уроки, прогулку или даже сон, но не телефон. Почему мозг так цепляется за гаджет?
— В первую очередь стоит сказать именно о незрелом возрасте ребёнка, а именно незрелости его психических функций. С точки зрения нейробиологии, префронтальная кора головного мозга ребёнка ещё не созрела. Именно она и отвечает за процессы планирования и самоконтроля. Поэтому ребёнок ищет то, что интересно, весело, то есть лёгкое вознаграждение для мозга (дофаминовое вознаграждение). Так, телефон, планшет и такие интересные короткие видео, лайки – это лёгкая и доступная радость. Для детского мозга это мгновенное, непредсказуемое дофаминовое вознаграждение. Главный принцип здесь: минимальные усилия дают сильные положительные эмоции, радость.
В свою очередь, уроки, прогулки, сон не дают положительных эмоций сразу, требуется череда действий и усилий, чтобы вознаградить свой мозг, выработать в нужном объёме дофамин и испытать радость и удовольствие. Например, уроки. Чтобы их сделать, надо приложить усилия, потратить время, и только потом ребёнок получает вознаграждение от учителя или родителя (требуется много времени и усилий).
А если речь идёт о игре со сверстниками? Для ребёнка это своего рода тоже работа, ведь в игре надо договариваться, проявлять фантазию, тратить физические силы (бегать, прыгать), что даёт отложенное вознаграждение. А если ребёнок с детства приучен только к телефону, планшету? Тогда у детского мозга нет навыка получать удовольствие именно таким путём. В таком случае телефон безусловно лидирует – приносит больше радости с наименьшими усилиями.
— Что происходит в мозге ребёнка, когда он листает короткие видео или постоянно проверяет уведомления? Почему это занятие кажется таким привлекательным?
— Здесь снова продолжается работа дофамина. Стоит сказать, что мозг ребёнка вырабатывает дофамин на ситуации новизны, когда награда ещё не наступила, но ожидается, то есть в момент ожидания. Листая ленту, например, подросток ожидает увидеть что-то интересное и приятное и уже в этот момент получает положительные эмоции. Мозг ребёнка привыкает к такому режиму, и постепенно требуется всё более сильный стимул. Бесконечные короткие ролики сменяются крайне быстро. У детского несозревшего мозга просто не хватает ресурсов остановить этот поток информации, навык торможения не тренируется. Другими словами, ребёнок не успевает подумать: «Я устал, хватит». Кроме того, постоянный поток вознаграждения становится автоматическим, если же этот поток прекращается, для мозга это серьёзный дискомфорт (ведь он привык к другому), это для него своего рода «голод». А это значит, что привычка снова возвращаться к гаджетам – это не лень, это потребность, которую необходимо удовлетворить.
— Правда ли, что современные приложения и соцсети специально устроены так, чтобы удерживать внимание как можно дольше? Насколько детский мозг уязвим перед такими механизмами?
— Да, действительно, это утверждение можно считать верным. Современные приложения, социальные сети используют автовоспроизведение, эффекты положительного подкрепления, используемые в поведенческой психологии. Детский мозг, как я уже сказала выше, действительно уязвим за счёт своей незрелости (не развиты в должном объёме навыки самоконтроля, навыки произвольного переключения внимания). А это значит, что ребёнку переключиться практически невозможно, в отличие от взрослого.
— Почему ребёнок может говорить, что ему скучно без телефона, хотя вокруг есть игрушки, книги, друзья или другие занятия?
— Если ребёнок с раннего детства приучен развлекать себя в гаджетах, то у него сформированы процессы получения удовольствия и положительных эмоций через быстрое положительное подкрепление, получения быстрого дофамина без лишних усилий. В свою очередь, игра, чтение, игрушки, друзья – это то, что требует вложения серьёзных усилий для получения вознаграждения. То есть, другими словами, ребёнок привык к внешней стимуляции (бесконечные ролики, яркие видео) для получения удовольствия, а самостоятельно инициировать деятельность для получения радости ещё не научился или же утратил с течением времени, что ребёнком воспринимается как скука.
— Некоторые дети проверяют телефон буквально каждые несколько минут, даже если им никто не пишет. О чём говорит такая привычка? Это уже зависимость или ещё нет?
— Если у ребёнка не утрачено чувство времени, если нет отказа от еды, сна, отсутствие гигиены, то о зависимости говорить некорректно. Однако если вы заметили такое поведение у вашего ребёнка, то, безусловно, можно говорить о нарушении саморегуляции, что требует вмешательства специалистов для предотвращения более серьёзных последствий.
— Есть ли дети, которые особенно быстро попадают в зависимость от гаджетов? Например, тревожные, впечатлительные или те, кому трудно общаться со сверстниками?
— К группе повышенного риска можно отнести детей тревожных (телефон как способ отвлечься от тревоги), детей с трудностями социального взаимодействия (в первую очередь со сверстниками), впечатлительные и эмоциональные дети (им трудно переносить скуку, дискомфорт, трудно регулировать эмоции).
— Какие первые признаки должны насторожить родителей? Как понять, что речь идёт уже не просто об увлечении телефоном, а о формирующейся зависимости?
— Если ваш ребёнок теряет контроль над временем (не чувствует, сколько времени действительно прошло), если при попытке забрать телефон для отдыха возникает крайне сильная негативная реакция (агрессия или даже ярость), сужается круг его интересов (стало меньше хобби, перестало приносить радость любимое дело), интересы сужаются до использования гаджетов. Стоит насторожиться, когда телефон, планшет становятся способом справиться со своими эмоциями, когда ребенок начинает пренебрегать гигиеной, сном, едой. При возникновении перечисленных симптомов необходимо обратиться к специалисту.
— Почему у некоторых детей возникают раздражение, злость или даже истерика, когда родители ограничивают доступ к гаджету? Что происходит в этот момент с точки зрения психологии и работы мозга?
— Мы уже выше говорили о том, что когда ребёнок привыкает к использованию гаджетов на постоянной основе, то его мозг привыкает к доступному, нескончаемому дофамину и, когда родители пытаются ограничить использование телефона, то у ребёнка возникает нейробиологическая реакция отмены.
Что происходит на психофизиологическом уровне? Детский мозг перестаёт получать дофамин, возникает его острая нехватка, что воспринимается как дискомфорт, тоска, скука в их острых проявлениях. Мозг ребёнка воспринимает отсутствие телефона как реальную угрозу безопасности и благополучию. Возникновение негативной эмоциональной реакции (крик, слезы, истерика) – это естественная реакция на дискомфорт и способ с ним справиться, вернуть стабильность, сбросить внутреннее напряжение.
— Если ребёнок уже привык проводить большую часть свободного времени в телефоне, какие ошибки чаще всего совершают родители, пытаясь решить проблему?
— Довольно частая ошибка родителей в такой ситуации: полный и резкий запрет на использование телефона, планшета. В таком случае родители получают аффективную негативную реакцию (крик, плач, истерика, агрессия), кроме того, это ухудшает взаимоотношения с ребёнком, появляются конфликты.
Есть другая распространённая ошибка родителей – это, наоборот, давать телефон ребёнку как награду за выполнение каких-то важных домашних или школьных дел. Такой приём увеличивает ценность и важность гаджета в глазах ребёнка, снова подкрепляя его систему положительного подкрепления (только телефон может дать радость). Важно давать ребёнку альтернативу телефону, то, что может научить добывать себе хорошее настроение (повышать дофамин естественными, полезными методами, такими как игры, общение, прогулки и другие).
Ещё одна ошибка родителей – это порицание, что только повышает тревогу и дискомфорт ребёнка и провоцирует снова обратиться к быстрому дофамину (гаджету). Когда родители вводят ограничения относительно телефона, планшета, телевизора, важно, чтобы правила работали ежедневно, даже когда нет сил отследить их выполнение. В противном случае ребёнок понимает, что правила нестабильны и их можно изменить (заплакать, разозлиться, не выполнять). Важно подкреплять здоровое поведение ребёнка собственным примером, иначе любые ограничения не будут функциональными. Помните, что ограничения ребёнку нужны последовательные, логичные, самостоятельно себя контролировать ребёнок не может.
— Что действительно помогает снизить зависимость от гаджетов? С каких шагов стоит начать семье, чтобы ребёнок мог спокойно обходиться без телефона хотя бы часть дня?
— Главное правило – для начала выстроить домашнюю среду, где возможно с удовольствием проводить время без использования гаджетов. Если мы говорим о конкретных шагах, то, во-первых, необходимо ввести правило использования гаджетов в конкретной комнате и в конкретное время (для ребёнка должно быть чётко и понятно, что, например, когда он готовится ко сну, лежит в постели – телефон недопустим).
Во-вторых, создайте пространство, где будет чётко и понятно расписано время без гаджета (что делаем сначала, что потом, например, делаем уборку с 15:00 до 16:00, затем готовим ужин вместе и так далее). В-третьих, предложите ребёнку реальную замену телефону, планшету, где действительно быстро можно получить удовольствие, радость (повысить дофамин в короткое время), например, раскраска – результат виден сразу, собрать фигурку из конструктора, что-то простое приготовить – можно сразу съесть.
В-четвертых, используйте таймер, будильник – звуковой сигнал, помогающий вовремя остановиться. Также научите ребёнка находиться без дела, скучать. Это полезно, тогда мозг ребёнка начинает фантазировать и развлекать себя сам (для начала небольшие временные промежутки). Не забывайте о личном примере. Насколько вы сами можете обходиться без гаджетов? Покажите, что это норма – находиться без телефона, планшета, телевизора. Учитывайте эмоциональное состояние ребёнка и вводите ограничения постепенно.
— Существуют ли правила использования гаджетов, которые вы считаете действительно эффективными, а не просто формальными запретами?
— Одним из наиболее эффективных правил, на мой взгляд, это когда вся семья определяет, где и при каких условиях используются или исключаются гаджеты, например на кухне, при приёме пищи – никто из членов семьи не использует телефоны, планшеты, ноутбуки, телевизоры. Ребёнку гораздо легче выполнять правило, если ему следует вся семья, кроме того, личный пример родителей работает эффективнее всего. Также на помощь может прийти будильник (таймер), на котором вы устанавливаете время использования (пробуйте определять время использования совместно с ребёнком, подростком, постепенно уменьшая время пользования гаджетами). Так у ребёнка будет объективный внешний сигнал. Кроме того, можно предложить ребёнку чередовать использование телефона с другой деятельностью, например, поиграть в телефоне и сделать перерыв на 10-15 минут и порисовать, пособирать конструктор.
— Если представить ребёнка, который сегодня не может прожить без телефона и пяти минут, что будет с ним через несколько лет, если ничего не менять? А что изменится, если вовремя взять ситуацию под контроль?
— Если ничего не менять, то с течением времени может ухудшиться успеваемость, появится неумение доводить дела до конца, сложности переносить скуку, затруднение в постановке собственных целей, могут возникнуть нарушения сна, тревожность, ухудшиться социальные навыки. Если же скорректировать поведение ребёнка относительно пользования гаджетами (семейные правила, границы), то детский мозг сможет сформировать волевой контроль, сможет прилагать усилия для достижения вознаграждения, сможет получать удовольствие от игр, рисования, общения. Улучшится сон, успеваемость, и – одно из самых важных для родителей – станет меньше конфликтов из-за использования гаджетов.
Больше информации о том, как сохранить здоровье себе и своим близким, читайте на портале Минздрава России «Так здорово».
