Жир на животе появляется из-за низкой активности и стрессового переедания, но его можно убрать с помощью упражнений, рассказала «Газете.Ru» доцент кафедры спортивных дисциплин Государственного университета просвещения, фитнес-тренер Александра Сулим.
Александра Сулим объяснила: несколько простых, но действенных упражнений на мышцы живота и усиление кровотока в этой зоне помогут распрощаться с жировыми отложениями.
Вот список упражнений, которые эксперт признала максимально эффективными:
- Подъём ног лёжа (нижняя часть пресса): 3 подхода по 15 раз, отдых 45 секунд.
- Касание пяток лёжа (косые мышцы): 3 подхода по 30-40 касаний (по 15-20 на каждую сторону), отдых 30 секунд.
- Вакуум – максимальное втягивание живота (глубокие мышцы живота, только на голодный желудок): 3-4 подхода по 20-30 секунд, отдых 30 секунд.
- Русский твист (прямая и косые мышцы): 3 подхода по 30-40 поворотов (по 15-20 в каждую сторону), отдых 30-45 секунд.
При этом перед тренировкой, отметила Александра Сулим, нужна разминка, а для сжигания жира – кардионагрузка.
«Завершать тренировку нужно растяжкой. После силовой нагрузки в мышцах накапливается молочная кислота – именно она вызывает чувство затекания и боль. Растяжка помогает быстрее вывести продукты распада, ускоряет восстановление и снижает дискомфорт на следующий день», – подчеркнула специалист.
Ещё больше интересных новостей читайте в MAX-канале Амур.инфо.
