Цифровая среда стала привычным источником информации о современных реалиях. Как распознать в себе тревогу от избытка новостей и справиться с ней, объяснила доктор психологических наук, профессор, директор Института клинической психологии и социальной работы, заведующий кафедрой клинической психологии Пироговского Университета Минздрава России Вера Никишина.
— Тревога – это эмоциональное состояние, которое легко может трансформироваться в случае избыточности его присутствия в нашей эмоциональной сфере, в наших переживаниях, в расстройство. Обладателем этого состояния является только человек, который, как минимум, может его осмыслить. Тревоге совсем всё равно, где жить: в цифровой социальной среде или в неопосредованной техническими средствами реальности. Она локализуется в эмоциональной сфере конкретного человека, – уточнила Вера Никишина.
Как обнаружить у себя тревогу
Важно идентифицировать тревожное состояние, чтобы начать с ним справляться. Сделать это можно как самостоятельно, так и с помощью специалиста, например, психолога, считает эксперт.
Просто обнаружить тревогу мало, нужно осмыслить источник этого состояния. И не просто его назвать, а определить, какие конкретно действия, связанные с этим источником, запускают этот процесс тревогообразования и что его поддерживает, рекомендует доктор психологических наук.
В том случае, если эти два шага выполняются, то можно поставить себе конкретные цели, задачи с ответом на вопрос: что может снизить или, точнее, уменьшить дозу влияния этих факторов, запускающих состояние тревоги. И не ставьте себе глобальных задач, сразу от этого отказаться не получится, скорее всего, тревога будет только усилена.
Что поможет справиться с тревогой
Начать избавление от тревоги специалист советует с ограничения пребывания в социальных сетях. Например, завершать выход в цифровое социальное пространство конкретным временем.
— Ну, если вы там находились до двух-трех часов ночи, то два-три часа минус и ограничьте, например, 24:00 и позже не заходите, – объяснила эксперт.
Также можно сократить общую длительность пребывания в сети, если вы осознаете, что именно этот конкретный фактор у вас усиливает и сосредотачивает тревогу, считает психолог.
Еще можно изменить запросы и посещения тех самых сайтов или групп, которые интегрируют в своей тематике отрицательные эмоциональные переживания, и производить регулярную самооценку степени выраженности своей тревоги, к примеру, от 0 до 10, и в одно и то же время, добавила эксперт.
— В том случае, если вы будете фиксировать в это определенное время, ну, например, снижение уровня эмоциональной тревоги, скажем, в течение одной недели, то, значит, вы на правильном пути, – подытожила Вера Никишина.
