Двойной удар по организму: четыре мифа о прощании с праздничными застольями
На следующей неделе россиянам предстоит вновь войти в рабочую колею. И одной из главных сложностей при переходе на этот режим станет, безусловно, адаптация к «непраздничному» питанию. Как точно не нужно прощаться с новогодними пиршествами, рассказали в телеграм-канале «Объясняем.рф».
Оказывается, многие популярные суждения о том, как спасать организм после постоянных перееданий и кулинарных изысков – не более чем мифы. И слепая вера в них может обернуться вовсе не бодростью и прощанием с лишними килограммами, а новыми недомоганиями.
Миф первый: после переедания нужно на время совсем отказаться от еды. На самом деле это обернётся двойным ударом по организму. Ведь это стресс, в ответ на который организм замедлит обмен веществ, чтобы экономить энергию, вырабатывая адреналин.
Миф второй: в разгрузочные дни просто надо меньше есть. На деле же важно, что именно есть, ориентируясь на состояние здоровья. Лучше прибегнуть к комбинированным диетам с белками, медленными углеводами и клетчаткой, которые не перегрузят пищеварение.
Миф третий: меньше калорий – лучше эффект. Это чревато новыми срывами. Фактически безопасный дефицит – это вычитание из вашей нормы около 500 килокалорий.
Миф четвёртый: больше разгрузочных дней – лучше результат. На самом деле ежедневные ограничения – это только потеря мышечной массы и последующий набор веса. Поэтому 1-2 разгрузочных дней в месяц будет достаточно.
В реальности же помочь попрощаться с праздничными гастрономическими излишествами помогут иные методы. Это отказ от тяжёлой и вредной пищи, приём 1,5-2 литров воды в день. Поможет исключение из рациона сладкого и простых углеводов, например, выпечки, макарон, газировки, а также умеренное питание без жирного и острого. И, конечно, физическая активность: от 30 до 40 минут ходьбы в день или, например, катание на лыжах, коньках – словом, всё, что поможет потратить калории.
