В современном мире навязчивое стремление к карьерным высотам и постоянному профессиональному росту становится не только стимулом к развитию, но и источником хронического стресса, способного подорвать здоровье. К чему может привести работа без отдыха, рассказала «Известиям» директор по страховым продуктам и развитию клиентского опыта СК «Росгосстрах Жизнь» Гульнара Орлова.
— Для амбициозных людей работа зачастую полностью поглощает жизнь, превращаясь в непрерывный марафон без пауз для восстановления. Это приводит к нарушению границ между активностью и отдыхом, провоцируя повышенную выработку гормона стресса кортизола, что влечет за собой скачки давления, нарушения сна и сбои в обмене веществ, – отметила Гульнара Орлова.
По мнению эксперта, культура постоянного успеха, активно транслируемая в социальных сетях, усиливает два взаимосвязанных психологических состояния: синдром FOMO (страх упустить возможности) и синдром «достигаторства». Человек оказывается в ловушке непрерывного сравнения с другими, и даже значительные профессиональные достижения перестают приносить радость, воспринимаясь лишь как обязательная ступень к следующей цели.
С физиологической точки зрения это ведет к истощению дофаминовой системы, отвечающей за чувство удовлетворения, и хроническому стрессу, когда организм постоянно пребывает в режиме тревоги, а отдых начинает казаться потерей времени, отметила специалист.
При этом успешная карьера невозможна без здорового организма, который необходимо воспринимать как систему, работающую в долгосрочной перспективе, считает эксперт. Хронический стресс приводит к спазму сосудов, сгущению крови и повышает риски инфарктов и инсультов, а также провоцирует гормональные нарушения.
Чтобы сохранить энергию и концентрацию, нужно встраивать в ежедневную рутину базовые привычки: регулярный сон не менее восьми часов, сбалансированное питание, физическую активность и короткие паузы в течение дня. Эти меры снижают уровень стресса и помогают мозгу восстанавливаться, объяснила специалист.
Кроме того, полезно устраивать себе хотя бы один день в неделю полностью без рабочих звонков и дедлайнов, уделяя время простым практикам заботы о себе – прогулкам, дыхательным упражнениям или медитации.
Здоровье является не помехой амбициям, а гарантией их реализации, поэтому планирование восстановления должно быть таким же структурированным, как и рабочие задачи. В противном случае гонка за успехом может превратиться в борьбу не за результат, а за собственное самочувствие.
