Постоянное чувство усталости и упадок сил часто говорят об ошибках в питании. Об этом рассказала руководитель Центра функционального питания Роскачества Марьям Давлекамова. По её словам, некоторые привычки буквально «воруют» у нас энергию.
Одна из самых частых ошибок – перекусы сладким или кофе на голодный желудок. Такие продукты дают быстрый прилив бодрости, но уже через час человек ощущает сильную слабость. Это происходит из-за резких скачков сахара в крови. Организму приходится тратить силы, чтобы восстановить баланс, и человек чувствует истощение.
Не менее вреден пропуск завтрака. Если первый приём пищи состоит только из быстрых углеводов, например булочки и кофе, – усталость будет сопровождать весь день. Полезный завтрак должен включать белки, жиры и сложные углеводы, чтобы поддерживать энергию и сытость долго.
Марьям Давлекамова также отметила, что многие пьют слишком мало воды. Из-за обезвоживания мозг и мышцы работают хуже, снижается концентрация и появляется сонливость. Кроме того, к постоянной усталости приводит дефицит железа, магния и фосфора в рационе. Эти вещества можно восполнить с помощью продуктов вроде амарантовой муки, орехов, рыбы и цельных круп.
Эксперт напомнила, что полезные жиры тоже необходимы для энергии и работы мозга, а вот полуфабрикаты и переработанная пища, наоборот, отнимают силы. Переход на простые и натуральные продукты помогает вернуть бодрость и хорошее самочувствие.
