С началом учебного года особенно важно организовать правильное питание ребенка. Врач-педиатр и нутрициолог Мария Куликова поделилась с «Газетой.ру» ключевыми рекомендациями.
Специалист отметила, что завтрак – это основа дня. Исследования показывают: дети, которые полноценно завтракают, лучше учатся и концентрируются. Для младших школьников подойдут каши, омлеты, гранола. Старшеклассникам нужен более плотный завтрак – например, яичница с цельнозерновым хлебом.
Доктор Куликова добавляет, что для того, чтобы школьник был активен в течение всего дня, нужно соблюдать режим питания. Детям и подросткам рекомендуется есть каждые четыре часа. Специалист акцентирует внимание на том, что это правило индивидуально и зависит от активности ребенка.
Как вариант полезных перекусов вместо чипсов и конфет из буфета рекомендуется взять с собой:
- фрукты;
- орехи;
- кисломолочные продукты.
Рацион школьников должен быть сбалансирован и включать в себя:
- омега-3 кислоты;
- витамины группы В;
- антиоксиданты;
- белки;
- углеводы.
Педиатр добавила, что поддерживать баланс витаминов и минералов помогут мультивитаминные комплексы. Но, по словам специалиста, это лишь дополнение к полноценному питанию, а не его замена. Они помогут поддержать энергию, но не заменят разнообразный рацион.
