Клинический психолог Кристина Морозова рассказала «Известиям», что делать, если перед сном одолевают тревожные мысли. Эксперт уверена, что в этом случае отлично поможет техника декатастрофизации.
–– Суть метода заключается в том, чтобы представить себе самый худший сценарий развития событий и оценить его реальность. Например, если вас вызвал начальник, важно задать себе вопросы: «Что худшее может произойти? Каковы шансы на это? Если это случится, как я буду с этим справляться?» Ответы помогут уменьшить тревогу и вернуть контроль над ситуацией, – отметила эксперт.
Также выгнать из головы тревожные мысли поможет «Мышечная релаксация по Джекобсону». Суть метода в том, чтобы по очереди то напрягать, то расслаблять различные группы мышц. Сосредоточенность на физических ощущениях отодвигает тревожные мысли на задний план.
Также психолог посоветовала обратить внимание на комфорт подушки и позы для сна. Морозова подчеркнула, что перед тем, как ложиться спать, полезно сделать лёгкие физические упражнения.
