Как подтянуть грудь без пластики: топ-3 упражнений от амурского фитнес-тренера
На какие уловки и ухищрения, на какие только жертвы не идут представительницы прекрасного пола ради сохранения красоты и стройности! Не пугает современных красавиц и нож пластического хирурга: напротив, такие специалисты у дам нарасхват. Но что, если добиться желаемого результата при коррекции фигуры можно и без врачебного вмешательства? Фитнес-тренер из Благовещенска Надежда Кулагина в беседе с корреспондентом Амур.инфо отметила: при желании без пластики можно даже слегка подтянуть грудь, правда, есть в этом вопросе некоторые нюансы.
— Надежда, расскажите, пожалуйста, в каких направлениях фитнеса вы работаете?
— Я специалист по движению, специалист по послеродовому восстановлению, основатель онлайн-клуба для женщин, где делюсь разной информацией, касающейся женского здоровья, и планами тренировок. Эти тренировки направлены на решение разных задач, таких как улучшение осанки, избавление от выпирающего живота, борьба с болями в спине и пояснице, укрепление мышц тазового дна и других.
Ещё я провожу индивидуальные консультации и тренировки для женщин онлайн и офлайн, а также веду групповые занятия: силовые, функциональные, тренировки на гибкость, МФР (миофасциальный релиз – методика работы с мышцами и фасциями, которая позволяет улучшить их функциональность. – Прим. ред.), занятия по степ-аэробике. А совсем недавно я решила организовать бесплатные групповые тренировки на улице по выходным для желающих приобщиться к спорту.
— Как давно вообще вы обратились к фитнесу? Наверное, неспроста решили вдохновлять на такие занятия других?
— В этой сфере я с 2019 года. Фитнес для меня – не просто работа, это и хобби, и просто занятие, которое я очень люблю и с удовольствием развиваю. Самое мотивирующее для меня – это моё тело сейчас: это результат моего личного опыта. Я пришла в мир фитнеса простым обывателем и тренировалась интуитивно, просматривая соответствующие видеоролики, как поступают, наверное, многие. Однако такие тренировки не давали нужного результата. Я худела, но тело оставалось бесформенным, вываливался живот, усиливались боли в спине и шее, после кесарева сечения образовался валик над швом.
Тогда я стала плотно изучать вопросы анатомии и физиологии, особенности послеродового восстановления, нюансы тренировок для женщин. Как итог, сейчас я занимаюсь только по своим программам, не гоняюсь за большими нагрузками, уделяю много внимания осанке, дыханию, работе с мышцами тазового дна. Кроме того, меня очень вдохновляют результаты моих подопечных, их отзывы и благодарность, а я вдохновляю этих людей. И я считаю, что основы заботы о здоровье, настрой на здоровый образ жизни должны закладывать ещё в школе, в том числе рассказывать учащимся об особенностях мужского и женского организма.
— А как по-вашему, ради чего амурчане идут на фитнес – только ли за стройностью или за этим стоит что-то ещё?
— Первопричиной, конечно, сейчас чаще становится желание быть стройным, потому что за стройностью стоит и уверенность в себе вообще, и вера в собственные силы в конкретной ситуации. Многие, не жалея своего здоровья, ради красивой фигуры и спортивных показателей идут на различные уловки, используя диеты, прибегая к косметологии и высокоинтенсивному тренингу. Но важно понимать, что фитнес – это, в первую очередь, про здоровье, а не про спортивные достижения. Радует то, что сейчас всё больше людей задумываются о состоянии своего организма и потому выбирают подходящие только для себя направления тренировок. Сами по себе движение, физическая активность как раз и подразумевают здоровье, а здоровый человек – это тот, кому присуща и красота, и уверенность в себе, и долголетие.
— Наверняка вы знакомы со множеством разных ошибок, которые совершают новички, приобщаясь к спорту. Как новоявленный спортсмен может наломать дров на тренировке и чем это для него чревато?
— Здесь, конечно, примеров может быть множество, всего и не перечесть. Понятно, что в каждом деле своя специфика, там есть свои профессионалы и новички, не каждый может сходу разобраться вот, например, в бухгалтерии. Чтобы сделать какую-то работу правильно и качественно, недостаточно посмотреть пару видеороликов или прочесть книгу на эту тему – нужно учиться.
В нашей сфере большинство новичков игнорируют работу с тренером по разным причинам. А ведь очень важно понимать, как устроено человеческое тело, какую нагрузку можно ему дать на начальном этапе, какую использовать технику. Нужно учесть особенности и противопоказания для конкретного человека, его спортивный опыт. Тренеру к тому же важно грамотно выстроить тренировочный процесс, чтобы его подопечный не получил травму и не «перегорел» после первого же занятия. А это и есть риски – ситуации, когда новичок приходит в зал и начинает делать всё и много, отсюда потом и травмы, и боли, и отсутствие результата, и, как следствие, выгорание.
— А расхожее мнение о том, что женщины активнее мужчин занимаются именно фитнесом – правда или миф, как считаете?
— Женщины чаще занимаются фитнесом в групповом формате, а мужчин всё-таки больше в тренажёрном зале – это правда. Знаете, у каждого своё комьюнити (группа людей, объединённых общим интересом. – Прим. ред.). Девочкам, как правило, интереснее тренироваться с девочками, это их мотивирует, «заряжает» – появляются новые знакомства, завязывается общение. Даже скажу так: девочки, на мой взгляд, более выносливые и энергичные, а такие характеристики как раз соответствуют формату групповых тренировок.
Вот мужчин редко увидишь на групповых занятиях фитнесом, хотя есть, конечно, и исключения. Мужчины на тренировках держатся более размеренно: в перерыве они не прочь обсудить матч или бои, поднять побольше веса – а это всё же про тренажёрный зал. Но ведь всё это фактически и есть фитнес. При этом я работаю только с женщинами, мне это ближе, ведь я сама женщина. Женщины вообще уникальные создания: с ними всегда непросто и очень интересно!
— Кстати, про «непросто и интересно»… Не секрет, что дамы в погоне за стройностью готовы порой прибегнуть даже к самым крайним мерам, в том числе и к пластической хирургии. А возможно ли, к примеру, вернуть груди утраченную форму с помощью физических упражнений?
— Пластика – это, конечно, выбор сугубо индивидуальный, и я не стану его осуждать, если речь о женщинах, которые идут на такой шаг осознанно. Потому что, будем честны, не всегда можно решить задачи красоты с помощью тренировок. Всё будет зависеть от исходных данных человека.
Вспомним анатомию: женская грудь – это не мышцы, это железы и жировая ткань, которые находятся над грудными мышцами. Безусловно, грудные мышцы нужно тренировать, как и все прочие мышцы в нашем теле, и регулярные занятия помогут поддерживать грудь в форме.
Однако упражнения будут эффективны лишь для профилактики, а кардинально изменить форму груди с их помощью не получится, хотя и здесь не стоит забывать про индивидуальные особенности каждого организма. Главное для поддержания груди в тонусе – это соблюдение элементарных правил, в том числе использование поддерживающего белья, регулярное выполнение физических упражнений и правильное питание.
— А какие именно нагрузки, на ваш взгляд, будут лучшим способом «подтянуть» грудь? Давайте составим ваш личный топ-3 таких упражнений.
— Во-первых, это отжимания от пола с широкой постановкой рук. Знаю, что девочки не любят это упражнение, потому что оно даётся непросто, но если не торопиться, начать с упора на колени и соблюдать технику, то оно окажется одним из самых эффективных, так как задействует и развивает весь плечевой пояс.
Во-вторых, это сведение рук (в том числе и с использованием тренажёра «бабочка»): здесь главное – выполнять упражнение технично, работать не только руками, а ещё и подключать грудные мышцы.
И в-третьих, это жим гантелей лёжа. Его можно выполнять под разными углами, на скамье или лёжа на коврике.
Весь комплекс этих упражнений поможет сохранить здоровье и красоту женской груди – главное, заниматься регулярно, но не переусердствовать при этом, соизмерять нагрузки.
Автор: Евгения Земцова
