В Роскачестве назвали растительные продукты, полезные для женского здоровья
Руководитель Центра компетенций продукции на растительной основе Роскачества Олеся Махова рассказала о растительных продуктах, которые положительно влияют на гормональный баланс, красоту кожи и даже эмоциональное состояние женщины.
— Одним из ключевых элементов рациона должны стать бобовые – фасоль, чечевица, нут и соевые продукты. Они обеспечивают организм растительным белком, который необходим для обновления клеток, а также железом и фолиевой кислотой, критически важными для профилактики анемии и поддержания репродуктивного здоровья. Особенно полезно включать их в меню во время беременности и в период менструального цикла, когда потребность в этих нутриентах возрастает, – объяснила эксперт.
Также важно включить в рацион зелень, например, кинзу, петрушку, укроп и шпинат. Эти продукты содержат кальций, магний и витамин К, которые укрепляют кости, отмечает специалист. Кроме того, зелень богата антиоксидантами, которые замедляют старение и защищают кожу от негативного воздействия окружающей среды.
Кроме того, Олеся Махова рекомендует обратить внимание на семена льна как растительный источник омега-3 жирных кислот. Они поддерживают сердечно-сосудистую систему и снижают воспалительные процессы в организме.
Еще один обязательный компонент здорового рациона эксперт считает ягоды. Так, черника, малина, ежевика и клюква обладают мощными антиоксидантными свойствами, защищают клетки от окислительного стресса и улучшают работу мочеполовой системы.
Руководитель Центра подчеркнула, что не стоит забывать об орехах и семенах – миндале, грецких орехах, тыквенных и подсолнечных семечках, поскольку они содержат витамин Е, цинк и селен, которые играют ключевую роль в поддержании красоты волос и ногтей, а также в работе репродуктивной системы.
