Не секрет, что с возрастом лишний вес уходит сложнее, а набирается быстрее. Эндокринолог и диетолог Оксана Михалева рассказала в интервью «Газете.Ru», что основной причиной этого является не болезнь, а замедление обмена веществ. С возрастом у людей уменьшается мышечная масса, а именно в мышцах сжигается больше всего калорий.
По словам врача, мышцы – это главный «потребитель» энергии. Чем их больше, тем быстрее работает метаболизм. У мужчин мышечной массы обычно больше, так как у них выше уровень тестостерона. Поэтому им легче сбрасывать вес. Но и у мужчин, и у женщин с возрастом снижается выработка важных гормонов, в том числе гормона роста. Это начинается уже после 30 лет.
Кроме гормонов, на вес влияет образ жизни. Один из главных факторов – физическая активность. По словам врача, от 70 % до 90 % людей страдают от гиподинамии – недостатка движения. Особенно это касается людей старшего возраста.
Чтобы не набирать лишний вес, важно следить за собой: больше двигаться, правильно питаться и снижать калорийность рациона с возрастом. Например, после 40 лет стоит уменьшить дневную норму на 100 килокалорий, а после 50-55 лет – ещё на 100.
Также врач напомнила, что для поддержания формы необходимо проходить не менее 10 тысяч шагов в день и заниматься умеренной или активной физической нагрузкой не менее 150 минут в неделю. Это поможет сохранить мышечную массу и ускорить обмен веществ.
