Эмоциональное состояние человека, его жизнеспособность и ощущение счастья зависят от работы мозга. Об этом «Известиям» рассказал доктор медицинских наук, заведующий кафедрой нервных болезней ИПО Первого МГМУ имени Сеченова, исполнительный директор Ассоциации междисциплинарной медицины Алексей Данилов. Эксперт рассказал о приемах, которые помогут человеку улучшить эмоциональное состояние и почувствовать себя счастливым.
— Одна из важнейших задач в жизни – построить такие взаимоотношения с внешним миром, чтобы реализовать свое предназначение и получать от этого истинное удовлетворение, – сказал Данилов.
Эксперт отмечает, что в современном мире мы отдаем предпочтение быстрым удовольствиям: снеки вместо полноценной еды, рилсы вместо чтения книг, сервисы знакомств вместо романтических ухаживаний. Все это нарушает систему вознаграждения, которая строится на принципе «без труда не выловишь и рыбку из пруда», поэтому после кратковременного всплеска радости наступает уныние.
— Нужно уйти от постоянной дофаминовой стимуляции и начать заботиться о своем мозге. Первым шагом может стать уважение циркадианных ритмов, налаживание режима сна и бодрствования, – подчеркнул эксперт.
Оптимальным для большинства невролог назвал сон продолжительностью от семи до девяти часов в сутки. При этом ложиться спать необходимо до полуночи, а просыпаться до 8:00. Сон именно в это время принесет организму более качественное восстановление и даст ощущение бодрости на весь день.
Также долгосрочную радость может принести отдых на природе: рыбалка или поход в лес, а также еда, приготовленная и съеденная в компании друзей или в семейном кругу.
— Включение в рацион печени трески, растительных масел, жирных сортов рыбы и орехов, содержащих Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты и витамины группы B, оказывает позитивное действие на эмоциональное состояние, – добавил Данилов.
Очень важным аспектом здоровья мозга эксперт назвал защиту от информационного шума. Нужно ограничить время чтения новостей, а также внимательно подходить к выбору книг и кино. Невролог отметил, что автор книги «Пища для ума» Льюис Кэрролл упоминал так называемое «умственное обжорство», имея в виду чтение книг без разбора и размышления.
— Сегодня научно доказано, что избыточное поглощение информации приводит к сбоям в работе нейро-иммуно-эндокринной системы, вызывая усталость и повышая тревогу. Потому потребление информации нужно фильтровать так же старательно, как и подходить к выбору еды, – рассказал эксперт.
Еще одним фактором, влияющим на ощущение счастья, доктор назвал правильную интерпретацию жизненных обстоятельств.
— Отношение к проблеме как к квесту – захватывающей возможности проверить, отточить свои навыки преодоления стресса, вместо уныния и роптания на судьбу, способствует формированию иммунной системы, устойчивой к инфекционным и неинфекционным заболеваниям, – заключил Данилов.
