Детокс порой нужен не только телу, но и психике человека. Чтобы снизить уровень стресса, улучшить качество сна и повысить общую продуктивность, необходимо ограничить ежедневное использование гаджетов. О пользе этой практики «Известиям» рассказала клинический психолог сети пансионатов для пожилых людей «Теплые беседы» Виктория Кондрашина.
Согласно исследованиям, чрезмерное использование соцсетей приводит к психологическим проблемам. У многих повышается уровень тревожности и снижается самооценка. Кроме того, неудобные позы и постоянный наклон головы вызывают проблемы с осанкой и ухудшению зрения.
Справиться с этим поможет цифровой детокс.
— Цифровой детокс – это осознанное ограничение времени, проведенного в интернете и с электронными устройствами. Это не только отказ от технологий, но и возможность отвлечься от постоянного потока информации, расслабиться и восстановить внутренний баланс, – объяснила она.
Специалист уточнила, что многие жалуются на бессонницу. Это связано с исходящим от экранов светом, который мешает выработке мелатонина – гормона, отвечающего за качество сна.
Есть также исследования, указывающие на то, что постоянное использование гаджетов повышает риск развития нейродегенеративных заболеваний, в том числе болезни Альцгеймера и деменции. Причина заключается в перегрузке новой информацией и недостатке умственной активности, что негативно сказываются на работе мозга.
Врач подчеркнула, что частота цифрового детокса зависит от образа жизни и потребностей. Она посоветовала уделять отдыху от гаджетов хотя бы 30 минут в день, используя освободившееся время для прогулки на свежем воздухе, медитации или чтения книг.
Также стоит раз в несколько месяцев устраивать полную неделю без цифровых устройств, что позволит переосмыслить свои привычки и восстановить связь с окружающим миром, подчеркнула эксперт.
Отлично подойдет для цифрового детокса и правило «без экранов» на выходные, добавила эксперт Виктория Кондрашина.
