В рамках рубрики «Эксперты» в редакцию Амур.инфо обратился амурчанин Павел. Мужчина рассказал, что у него сидячая работа и из-за этого по вечерам болит спина. Поэтому он решил узнать, какие упражнения помогут избавиться от неприятных ощущений.
— Уже порядка пяти лет я работаю водителем автобуса. Целый день провожу за рулем, а когда возвращаюсь по вечерам со смены, то у меня жутко болит спина. Обычно напряжение помогал снять массаж, но в последнее время боль отступает лишь на время. Может, есть какой-то комплекс упражнений, которые помогут решить мою проблему? – поинтересовался Павел.
Амурчанину ответила фитнес-тренер и специалист по движению Надежда Кулагина.
— Наше тело очень многогранно, и боль в спине может возникать при разных перегрузках. Если массаж не помогает или снимает напряжение временно, значит, надо искать причину боли не в самой спине, а в других частях тела.
Причин может быть много, например:
- плохая подвижность тазобедренных суставов;
- слабые ягодичные мышцы и мышцы живота;
- сутулая осанка;
- сколиоз и изменения в позвоночнике, диагностированные специалистом.
Чтобы снять боль, нужно найти ее причину. Для начала необходимо определить, при каком движении болит спина, например, при наклоне вперед, назад, влево, вправо. Затем составить с доктором или тренером, который специализируется на вашей проблеме, план лечения.
К сожалению, не существует универсального комплекса упражнений, который помогал бы всем. Но вот улучшить подвижность суставов и позвоночника можно, например, выполняя упражнение «кошка-корова». Также можно добавить упражнения на растягивание и техники МФР (миофасциальный релиз), которые основаны на работе с мышцами и фасцией (соединительной тканью). Это прокатывание тела или определенных частей тела мячиком и на ролле. Начните делать зарядку по утрам, двигайтесь во всех суставах, подойдет комплекс ЛФК (лечебной физической культуры), и отмечайте, как занятия влияют на ваше тело и уходит ли боль.
