Есть несколько способов побороть стресс – и все они связаны с восстановлением гормонального фона и физиологических реакций, которые были нарушены. Об этом пишет «Газета.Ru» со ссылкой на психолога Анастасию Решетникову.
— Во-первых, моментально избавиться от напряжения поможет спортивная нагрузка. Это может быть поход в тренажерный зал, бассейн, длительная активная прогулка. Во время перечисленных занятий вырабатывается огромное количество гормонов – дофамин, эстроген, тестостерон, тироксин и адреналин, – сказала Анастасия Решетникова.
Еще один способ моментально побороть стрессовую ситуацию – посетить групповую сессию психологической игры. Прежде всего, опыт товарищей поможет взглянуть на проблему под другим углом и поменять свое отношение к ней. Секрет эффективности групповой терапии в обмене опытом: он снимает чувство изоляции и дает понять, что человек не одинок в своих переживаниях.
— Игровой формат также позволяет расслабиться и поговорить о проблеме максимально открыто: как правило, в играх используют аватаров, то есть вымышленных персонажей, от имени которых действует участник. Рассказать о стрессовой ситуации, понять ее причины и проработать намного легче, когда говоришь как будто бы не от себя, а от игрового персонажа. Однако стоит осторожно выбирать ведущего игры: он должен быть сертифицированным игропрактиком с дипломом установленного образца. Также стоит поинтересоваться о наличии базового психологического образования, – рекомендовала специалист.
Наконец, поработать с негативными эмоциями и найти выход из трудной ситуации поможет дыхательная практика. Правильное спокойное дыхание снижает эмоциональную лабильность и способствует возникновению положительных эмоций.
— И, конечно, восстанавливает физиологические реакции, которые нарушились из-за стресса. Они могут включать учащенное сердцебиение, быстрое дыхание, повышенное кровяное давление и напряжение мышц. Из-за стресса многие люди не могут уснуть, поскольку мозг сконцентрирован на решении проблемы. Дыхательные упражнения (например, задержка вдоха и выдоха), в свою очередь, помогает замедлить ритм сердца и наполнить легкие кислородом, который потом легче проникает в кровь, – резюмировала психолог.
