Голодание, мало жиров и белка в рационе не помогают похудеть, а лишь замедляют процесс уменьшения веса. Об этом рассказала врач-диетолог Ирина Мансурова, сообщает «Life».
Эксперт отметила, что нельзя ограничивать свой рацион более чем на 25 % от положенной калорийности (здесь учитывается пол, возраст и образ жизни). Большой дефицит заставит организм экономить энергию, а после возвращению к прежнему рациону вес только вырастет. Также не стоит пропускать приёмы пищи, но при этом не нужно делать много перекусов, они замедляют процесс обмена веществ.
— Запомните: как только вы перекусили, у вас в организме остановился процесс расщепления жира! Если вдруг захотелось перекусить, то отличные перекусы – творог низкой жирности, кефир, орехи и свежие овощи. А вот фрукты и сухофрукты не стоит есть слишком часто между приёмами пищи, так как из-за своей сладости они быстро вызовут голод, – порекомендовала диетолог.
Мало белка в рационе при похудении далеко не плюс, как и отсутствие жиров. Белок наоборот снижает аппетит и помогает не потерять мышечную массу, а жиры нужны для здоровья кожи, суставов и хорошего настроения. Лучше сократить количество углеводов. Специалист обратила внимание и на то, что нужно пить достаточно воды, а иногда, если не вовремя захотелось есть, лучше выпить стакан воды. Вода – лучший напиток при похудении, также полезен и зелёный чай.
Кроме того, не стоит забывать о тренировках. Спорт и правильное питание помогут похудеть быстрее.
