Осенью многие замечают, что кожа становится сухой, и задумываются о витаминах и добавках. Но помогут ли капсулы омега-3, если в рационе редко бывает рыба? На этот вопрос изданию «Подмосковье сегодня» ответила диетолог Ольга Редина.
По словам специалиста, если регулярно есть жирную рыбу, дополнительно принимать омега-3 обычно не нужно. В ней есть не только полезные жирные кислоты, но и белок, витамины и минералы. Диетолог советует включать в меню рыбу примерно два раза в неделю. Подойдут сельдь, скумбрия, лосось и сардины.
Если рыба появляется на столе редко, можно рассмотреть добавки. При выборе важно смотреть не только на надпись «Рыбий жир 1000 миллиграмм», но и на количество двух жирных кислот – EPA и DHA – в суточной порции. Также стоит проверить срок годности и информацию о производителе. EPA участвует в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы, а DHA важна для работы мозга, нервной системы и зрения.
При этом сухость кожи осенью не обязательно связана с нехваткой омега-3. Как объяснила диетолог, нужно учитывать питание в целом, уход за кожей, отопление в доме и количество выпиваемой жидкости. Если есть сильный зуд, покраснение или постоянное шелушение, одних капсул может быть недостаточно.
Диетолог также предупредила, что омега-3 легко окисляется, поэтому добавки нужно хранить по инструкции производителя, подальше от источников тепла. Не стоит самостоятельно выбирать высокие дозировки: их могут назначать при определённых нарушениях, например, при повышенном уровне триглицеридов в крови. Если анализы выявили такую проблему или есть сердечно-сосудистые заболевания, подходящую дозу лучше обсудить с врачом.
