Многие привыкли отсыпаться в выходные или в отпуске, надеясь компенсировать недосып, накопившийся за месяцы работы. Но, как объяснила врач-сомнолог София Черкасова, резкие сдвиги режима могут вызвать неприятный эффект. Об этом она рассказала «Газете.Ru».
Если в отпуске или на выходных график подъема сдвигается на 3-5 часов, при возвращении к работе возникает эффект, похожий на смену часовых поясов: вечером человеку трудно уснуть, а утром тяжело проснуться, при этом падают работоспособность и настроение.
Главный совет врача – не пытаться отсыпаться рывками, а соблюдать стабильный график сна каждый день, даже в рабочие будни.
— Обычно проблема не в том, что отпуск был слишком коротким, а в том, что для восстановления нервной системы нужно не время от времени долго спать, а соблюдать стабильный режим, – говорит Черкасова.
Чтобы легче вернуться к работе, Черкасова рекомендует за 2-3 дня до окончания отпуска постепенно сдвигать время сна и пробуждения – на 30–60 минут в день. При этом в первые рабочие дни полезно больше бывать по утрам на ярком свете – это поможет настроить внутренние часы.
Кстати, плохое самочувствие после сна может быть связано не только с нарушенным режимом, но и с неудобным матрасом или подушкой. Об этом напомнила Олеся Солодкова, представитель российской компании по производству матрасов, мебели и товаров для сна.
— Во время сна мышцы должны максимально расслабляться, а позвоночник – сохранять естественное положение. Если матрас или подушка не обеспечивают достаточной поддержки, ночью человек ненадолго просыпается, чтобы найти более комфортное положение. Утром об этих пробуждениях он часто не помнит, поэтому может списывать плохое самочувствие на недосып или общую усталость, – отмечает Солодкова.
Если отпуск или выходные выпадают на жаркую погоду, важно создать в спальне нужный микроклимат. Эксперты советуют выбирать дышащее постельное бельё из хлопка или льна и лёгкие летние одеяла, чтобы тело не перегревалось и хорошо отводило влагу.
Ещё больше новостей ищите в MAX-канале Амур.инфо.
