Скучать – полезно: амурский врач о занятости детей и признаках перегрузки, которые родители игнорируют
Современные дети живут в режиме постоянной занятости: уроки, домашние задания, кружки, секции, репетиторы и бесконечный поток информации из гаджетов. В таком ритме бывает непросто заметить момент, когда обычная усталость превращается в эмоциональное истощение. При этом тревожность, проблемы со сном и потеря интереса к любимым занятиям всё чаще становятся спутниками не только подростков, но и младших школьников.
В рамках недели сохранения здоровья детей, объявленной Минздравом России, корреспондент Амур.инфо побеседовал с главным внештатным специалистом по педиатрии минздрава Амурской области Дарьей Ерохиной. Специалист рассказала, почему у детей растёт уровень тревожности, как на психику влияют соцсети и постоянная занятость, по каким признакам можно распознать эмоциональное истощение и почему ребёнку жизненно необходимы свободное время и даже обычная скука.
— Врачи всё чаще говорят о тревожности и эмоциональном выгорании у детей и подростков. Действительно ли таких случаев стало больше в последние годы?
— Да, количество обращений и диагностированных случаев детской тревожности, неврозов и эмоционального выгорания в последние годы действительно растёт. Это общероссийская тенденция, которая отчетливо наблюдается и в регионах Дальнего Востока, включая Амурскую область.
В целом по России первичная заболеваемость расстройствами, связанными со стрессом, депрессиями и тревожными состояниями, за последние годы показала рост примерно на 18-21 %. Около 3,5 % населения страны официально страдают от тревожных расстройств, и эта доля стремительно молодеет.
Если рассматривать общую статистику заболеваемости непсихотическими расстройствами (куда входят неврозы, тревожные, связанные со стрессом и соматоформные нарушения), ситуация в регионе выглядит следующим образом:
• Высокие позиции в антирейтинге: по данным многолетних исследований заболеваемости психическими расстройствами, Амурская область традиционно входит в число субъектов ДФО с наиболее высокими показателями зарегистрированных расстройств на 100 тысяч населения. Наряду с Чукотским АО и Еврейской АО, Приамурье демонстрирует повышенный уровень заболеваемости (выше 1 400 случаев на 100 тысяч населения).
• Подростки в зоне риска: научный мониторинг заболеваемости несовершеннолетних в ДФО показывает, что общая заболеваемость у детей растёт преимущественно за счёт органических групп, а у подростков (15-17 лет) – как раз за счёт группы непсихотических (невротических и стрессовых) расстройств. Показатели подростковой заболеваемости стабильно и существенно превышают детские (до 14 лет).
• Кадровый и инфраструктурный дефицит: специалисты связывают высокие цифры в ДФО не только с климато-географическими факторами или учебной нагрузкой, но и с организационными сложностями – нехваткой квалифицированных детских клинических психологов и психотерапевтов в отдалённых районах области. В результате за помощью часто обращаются уже тогда, когда лёгкая тревожность перерастает в хроническую форму или тяжелую депрессию.
Рост показателей обусловлен тремя ключевыми факторами:
1. Улучшение выявляемости: родители и педагоги стали внимательнее относиться к ментальному здоровью. То, что раньше списывали на «лень» или «плохой характер», сегодня вовремя распознаётся как повод для визита к психологу или психотерапевту.
2. Информационная и учебная перегрузка: современные дети сталкиваются с беспрецедентным уровнем школьного давления (подготовка к экзаменам, ВПР, ОГЭ, ЕГЭ) в сочетании с нескончаемым цифровым потоком из соцсетей и мессенджеров.
3. Общий уровень стресса: внешние социально-экономические факторы напрямую транслируются из семьи на психоэмоциональное состояние ребёнка.
— Что сегодня сильнее всего перегружает детей – школа, кружки, соцсети, нехватка отдыха или всё сразу?
— Главной причиной перегрузки современных детей является комплексное воздействие всех факторов сразу (вариант «всё сразу»), где каждый элемент усиливает действие остальных. Почему работает именно синергетический эффект:
• Школа и кружки формируют чрезмерную интеллектуальную и физическую нагрузку. Время, проводимое за учёбой и на дополнительных занятиях, сегодня часто превышает продолжительность рабочего дня взрослого человека. В школах высокие требования, подготовка к экзаменам и объём домашних заданий создают постоянный фоновый стресс, а стремление родителей дать ребёнку «всё лучшее сразу» оборачивается секциями с занятостью пять-шесть дней в неделю без учёта желаний самого подростка.
• Соцсети и гаджеты не столько перегружают информацией, сколько воруют время у сна и реального общения, а также вызывают эмоциональное выгорание из-за страха упустить что-то важное, лишают мозг возможности полноценно расслабиться. Вместо качественного отдыха ребёнок получает непрерывный поток быстрой дофаминовой информации, что приводит к цифровому утомлению и нервному истощению.
• Нехватка отдыха – это критический маркер. Без свободного времени психика ребёнка не успевает обработать дневной опыт, что ведёт к апатии и снижению успеваемости, становится прямым следствием плотного расписания и ночного сидения в телефонах. Дефицит сна и отсутствие времени на «ничегонеделание» ломают механизмы психологического восстановления.
— Как понять, что ребёнок уже не просто устал, а находится в состоянии эмоционального или физического перегруза? На какие признаки родители чаще всего не обращают внимания?
— Состояние перегруза у ребёнка отличается от обычной усталости тем, что оно не проходит после полноценного сна или выходных и начинает влиять на поведение и здоровье в целом. Признаки эмоционального и физического перегруза (ключевые маркеры):
• Изменение эмоционального фона: повышенная плаксивость, вспышки агрессии из-за мелочей или, наоборот, необычная апатия и замкнутость.
• Нарушение когнитивных функций: ребёнку становится трудно концентрироваться, он начинает «глупо» ошибаться в простых задачах, забывает привычные вещи.
• Физиологические проявления (психосоматика): частые жалобы на головные боли или боли в животе, которые не имеют под собой медицинского основания.
• Проблемы со сном и аппетитом: трудности с засыпанием, тревожный сон, ночные кошмары или резкое изменение пищевых привычек.
— Могут ли постоянная усталость, раздражительность или проблемы со сном быть связаны именно с перегрузкой, а не с «переходным возрастом» или характером?
— Признаки, которые родители часто игнорируют:
• Потеря интереса к любимым занятиям: если ребёнок вдруг отказывается от хобби, которое раньше приносило радость, это может быть признаком того, что у него просто нет эмоциональных сил.
• «Замирание» или суета: родители могут не придавать значения тому, что ребёнок подолгу сидит, глядя в одну точку (признак истощения), или, наоборот, становится чрезмерно суетливым и не может усидеть на месте.
• Социальное избегание: отказ от общения с друзьями или стремление проводить всё время в одиночестве часто интерпретируется как «стал домоседом», хотя это может быть попыткой психики минимизировать внешние стимулы.
— Насколько сильно на психику детей влияют соцсети, постоянное сравнение себя с другими и информационный шум?
— Перегрузка восприятия – постоянный поток коротких видео, уведомлений и новостей истощает нервную систему ребёнка. Снижение концентрации – мозг привыкает к быстрой смене картинок, из-за чего детям становится трудно удерживать внимание на учёбе или чтении. Экранная зависимость – быстрый дофамин от «лайков» формирует привыкание, вытесняя реальное общение и активный отдых.
Постоянное сравнение себя с другими. Иллюзия идеальной жизни – дети видят в Сети отфильтрованные, лучшие моменты чужой жизни и проецируют их на свою повседневность. Снижение самооценки – постоянное сопоставление своего внешнего вида, достатка или успехов с «идеальными» блогерами вызывает чувство неполноценности. Синдром упущенной выгоды (FOMO) – страх отстать от трендов или пропустить важное событие держит ребёнка в постоянном эмоциональном напряжении.
Последствия для психики. Рост тревожности – хронический стресс из-за несоответствия сетевым стандартам часто перерастает в тревожные расстройства. Депрессивные состояния – длительное недовольство собой и изоляция в виртуальном мире могут спровоцировать подавленность. Нарушение сна – использование гаджетов перед сном и ночные уведомления разрушают фазы отдыха, усиливая эмоциональное выгорание.
— Сейчас многие дети почти не отдыхают: школа, репетиторы, секции, домашние задания. Где проходит граница между «развитием ребёнка» и перегрузкой?
— Перегрузка начинается там, где полезная активность начинает вредить здоровью и психике. Главная граница проходит по состоянию ребёнка: если у него нет времени на свободную игру, он хронически устаёт, теряет интерес к жизни или начинает избегать учёбы, это первые «звоночки» истощения.
Врачи и психологи выделяют несколько явных признаков того, что график ребёнка стал непосильным:
• Физические симптомы: частые простуды, головные боли, проблемы со сном или аппетитом, нервные тики.
• Поведенческие изменения: резкие перепады настроения, плаксивость, раздражительность, апатия или агрессия.
• Снижение успеваемости: оценки ухудшаются не из-за лени, а из-за невозможности сконцентрироваться.
• Нежелание учиться: фразы вроде «я ненавижу школу» или постоянные просьбы остаться дома.
— Правда ли, что современные дети стали хуже спать? Как недосып влияет на настроение, память, внимание и эмоциональное состояние?
— Современные дети действительно стали спать меньше из-за обилия гаджетов и возросших нагрузок. Недосып разрушительно бьёт по детскому организму: ухудшается память, снижается концентрация внимания, возрастает раздражительность, и могут развиваться тревожно-депрессивные состояния.
Как недосып влияет на ребёнка:
• Внимание и учёба: мозг не успевает отдохнуть, из-за чего страдает скорость обработки информации и концентрация. Ребёнок становится рассеянным и не может удерживать внимание на уроках. Оценки падают, а усвоение нового материала даётся с трудом.
• Память: именно во время ночного отдыха мозг переводит кратковременные воспоминания в долговременные. При хроническом недосыпе ребёнок теряет способность к эффективному запоминанию.
• Настроение и эмоции: сон критически важен для контроля импульсов. Из-за нехватки отдыха дети чаще сталкиваются с эмоциональной нестабильностью, становятся капризными, вспыльчивыми, плаксивыми и склонными к конфликтам с окружающими.
• Психологическое состояние: регулярная потеря сна может повышать риски развития повышенной тревожности и депрессивных расстройств.
— Есть ли разница между тем, как перегрузку переживают младшие школьники и подростки? Кто сегодня находится в большей группе риска?
— Младшие школьники и подростки переживают перегрузки по-разному. Младшие школьники (7-10 лет) реагируют телесно и импульсивно. У них часто проявляются психосоматические симптомы: головные боли, проблемы с животом, нарушения сна, частые простуды и тики. В поведении наблюдаются резкие перепады настроения, капризы и отказ от учёбы.
Подростки (11-17 лет) реагируют психологически и социально. Их перегрузка выражается в апатии, хронической усталости, раздражительности, потере мотивации и уходе в гаджеты. Следствием могут стать социальная изоляция, депрессивные состояния и проблемы самооценки.
Кто находится в группе риска сегодня? В наибольшей группе риска сегодня находятся ученики средних классов (подростки 11-13 лет). Это связано с несколькими факторами:
1. Переход в среднюю школу: резкая смена обстановки, появление большого количества новых учителей и усложнение программы.
2. Кризис развития: перестройка эндокринной и нервной систем, гормональные скачки, изменение характера отношений с родителями и сверстниками.
3. «Синдром отличника» и завышенные требования: современные реалии, экзамены и ожидания родителей создают колоссальное фоновое давление.
— Часто ли сами родители невольно усиливают тревожность ребёнка – например, завышенными ожиданиями или постоянным контролем?
— Да, это очень распространенная ситуация. Искренне желая детям лучшего и пытаясь уберечь их от трудностей, родители невольно создают атмосферу, в которой ребёнок начинает жить в постоянном напряжении и страхе совершить ошибку.
Как именно это происходит:
• Завышенные ожидания: если родители транслируют установку «ты должен быть во всём лучшим» (отличником, победителем олимпиад), ребёнок теряет право на ошибку. У него формируется страх не оправдать надежд, который перерастает в хроническую тревогу.
• Гиперконтроль и гиперопека: стремясь оградить ребёнка от любой опасности или неудачи, взрослые контролируют каждый его шаг. Ребёнок лишается возможности принимать самостоятельные решения и на личном опыте понимать, что с ошибками можно справиться. Мир начинает казаться ему полным угроз, с которыми он сам не справится.
• Эмоциональное заражение: дети обладают высокой эмпатией и тонко считывают биологические сигналы напряжения родителей – тревожный тон, вздохи, панику при мелких неудачах.
• Фокус на неудачах: привычка акцентировать внимание на том, что у ребёнка не получилось, вместо похвалы за его старания.
— Встречались ли в вашей практике случаи, когда родители слишком поздно понимали, что ребёнок эмоционально истощён? Как это обычно проявлялось?
Да, такие ситуации – часто встречаемые. Зачастую родители замечают истощение слишком поздно, потому что оно маскируется под «нормальное» взросление, лень или особенности характера. Истинная причина становится очевидной, когда к психологу обращаются из-за резко упавшей успеваемости или внезапных вспышек агрессии. Слишком позднее осознание обычно происходит по двум классическим сценариям:
• Сценарий 1: Тихое угасание («Ребёнок-ангел»)
Что происходит: дети стараются быть удобными, не перечить родителям и «тянуть» все нагрузки (учёба, секции). Взрослые радуются, что ребёнок такой спокойный и самостоятельный.
Как проявляется поздно:
– Апатия и безразличие: ребёнок перестаёт интересоваться тем, что раньше радовало, на все вопросы отвечает «не знаю» или пожимает плечами.
– «Торможение»: полное отсутствие мотивации и сил даже на базовые вещи.
– Уход в виртуальный мир: побег в социальные сети или игры, чтобы отключиться от реальности.
• Сценарий 2: Поведенческий бунт («Трудный подросток»)
Что происходит: теряется ресурс контроля эмоций. Напряжение копится, и психика начинает защищаться.
Как проявляется поздно:
– Резкая смена поведения: послушный отличник становится грубым, вспыльчивым, провоцирует конфликты.
– Хроническая раздражительность: ребёнок остро реагирует на малейшие просьбы и замечания взрослых.
– Протесты: начинаются прогулы школы, прокрастинация или демонстративный отказ выполнять привычные обязанности.
Как понять, что это именно истощение, а не лень? Признаки истощения почти всегда затрагивают не только поведение, но и физиологию. Ключевые сигналы:
• Нарушение сна: бессонница, трудности с засыпанием или, наоборот, желание спать по 12-14 часов.
• Психосоматика: ребёнок часто жалуется на головные боли, боли в животе, недомогание при отсутствии реальных болезней.
• Потеря гибкости мышления: ребёнок не может принять решение даже в мелочах (что надеть, что съесть).
— Насколько важна для психики ребёнка обычная скука, свободное время и отсутствие постоянной нагрузки?
— Скука и свободное время жизненно необходимы. В эти моменты мозг отдыхает от нагрузки, перерабатывает информацию и активирует «пассивный режим», отвечающий за творчество и воображение. Безделье учит ребёнка слушать себя, находить занятия без помощи взрослых и справляться с внутренним напряжением. Отсутствие пауз и постоянная загруженность приводят к переутомлению, стрессу и снижению самостоятельности.
Свободное время выполняет для психики следующие важнейшие функции:
• Развитие воображения и креативности: когда у ребёнка нет готового сценария развлечений, он начинает фантазировать, придумывать собственные игры и нестандартно мыслить.
• Формирование саморегуляции: в моменты скуки ребёнок сталкивается с дискомфортом и учится сам искать из него выход, что является фундаментом эмоционального интеллекта.
• Осознание своих желаний: у ребёнка появляется возможность заметить, что ему действительно нравится, когда его не направляют взрослые.
• Профилактика тревожности и выгорания: как отмечают детские психиатры, постоянный контроль, жёсткий график и отсутствие пространства для «ничегонеделания» могут вызвать повышенную усталость, невротические реакции и потерю внутренней мотивации.
Эксперты рекомендуют оставлять детям пространство для свободной игры. Дошкольникам полезно иметь около двух-трёх часов такого времени ежедневно, младшим школьникам – один-два часа, подросткам – хотя бы один час.
— Что родители могут сделать уже сейчас, чтобы снизить уровень стресса у ребёнка и помочь ему сохранить нормальное эмоциональное состояние?
— Родители могут снизить стресс ребёнка уже сейчас, обеспечив стабильный распорядок дня, выслушивая его без критики и исключая запреты на проявление чувств. Спокойная и предсказуемая обстановка в семье даёт детям чувство безопасности, необходимое для нормального эмоционального состояния.
Для достижения устойчивого эффекта, обратите внимание на следующие шаги:
• Установите чёткий режим дня.
Предсказуемость снижает тревожность. Следите, чтобы ребёнок спал не менее восьми-десяти часов в сутки, регулярно питался и ложился спать в одно и то же время.
• Организуйте физическую нагрузку.
Спорт и активные игры на свежем воздухе стимулируют выработку эндорфинов. Введите правило гулять минимум один час в день – это помогает сбросить мышечное напряжение, накопившееся за день.
• Практикуйте техники расслабления.
Попробуйте простые дыхательные упражнения. Например, «Цветок и свеча»: предложите ребёнку сделать медленный вдох, как будто он нюхает цветок, и долгий выдох, будто он задувает свечи на торте.
• Разрешите выражать эмоции.
Не запрещайте злиться или плакать. Помогите ребёнку назвать то, что он чувствует, словами (страх, обида, усталость), покажите, что его понимают, и заверьте, что любые эмоции – это нормальная реакция.
• Сформируйте семейные ритуалы.
Совместные занятия (чтение книги перед сном, настольные игры по вечерам, прогулки) дают опору и помогают отвлечься от переживаний.
• Ограничьте информационную нагрузку.
Контролируйте время, проведённое за гаджетами, и исключите просмотр пугающих новостей при детях.
Больше информации о том, как сохранить здоровье себе и своим близким, читайте на портале Минздрава России «Так здорово». А полезные памятки про здоровье детей можно прочесть здесь и здесь.
