Универсальной позы для всех не существует, но для взрослых самым физиологичным считается сон на боку. Слова представителя Американской академии медицины сна Джона Сайто со ссылкой на издание Popular Science привели «Известия».
По словам учёного, сон на правом боку улучшает кровоток и снижает нагрузку на сердце. А сон на левом боку помогает мозгу очищаться от вредных продуктов обмена – это важно для профилактики болезни Альцгеймера. Правда, слишком сильно скручиваться в позу эмбриона не стоит: так сжимается диафрагма и становится труднее дышать. Лучше спать на боку, сохраняя тело почти прямым. Эта поза также поможет снять боли в пояснице.
Сон на спине хорош для шеи и позвоночника, но только если подушка удобная. Однако людям с апноэ – остановками дыхания во сне – так спать категорически нельзя.
Чтобы спать комфортнее, врач советует использовать дополнительные подушки. Тем, кто спит на боку, лучше класть подушку между коленями – это выравнивает позвоночник. Любителям спать на спине стоит подложить валик под колени. А тем, кто лежит на животе – тонкую подушку под таз.
Главное правило при выборе позы для сна, по словам сомнолога – чтобы дыхание было свободным, а суставам ничего не мешало. Ведь если что-то болит, человек будет постоянно ворочаться и не сможет полноценно выспаться.
