Зимние пробежки укрепляют иммунитет и помогают справляться со стрессом, но могут нанести вред голосу. О том, как сохранить здоровье во время тренировок на морозе, рассказали в Федеральном медико-биологическом агентстве России.
Как пояснила ведущий врач-фониатр России, руководитель НКО фониатрии Национального медицинского исследовательского центра оториноларингологии ФМБА России Екатерина Осипенко, после зимних пробежек многие любители спорта обращаются к отоларингологам с жалобами на першение, дискомфорт в горле, охриплость и даже обострение хронического ларингита.
Причина – воздействие холодного воздуха. Он сушит слизистую оболочку дыхательных путей, может вызывать спазм в гортани и делает голосовые складки более уязвимыми и хрупкими.
Чтобы снизить риск проблем с голосом, специалист рекомендует соблюдать несколько простых правил. Во время бега лучше дышать через нос – он согревает и увлажняет воздух. Если дышать через рот всё же проще, дыхание должно быть неглубоким и коротким, а язык желательно держать у верхнего нёба, чтобы холодный поток не попадал напрямую в горло. Дополнительной защитой станут бафф, маска или балаклава.
После тренировки на морозе важно восстановить слизистую – для этого подойдёт тёплая вода. А вот обжигающий чай с лимоном и сахаром, по словам фониатра, может только усугубить раздражение.
При появлении охриплости, першения или дискомфорта в горле Екатерина Осипенко советует не затягивать с визитом к врачу-фониатру. Особенно это важно для людей «голосовых» профессий – педагогов, артистов, дикторов.
