Хроническое недосыпание стало обычным для многих. Эксперт по сну Кэтрин Пинкхэм объяснила, как простые изменения в образе жизни помогают наладить естественный сон, пишут «Известия» со ссылкой на журнал BBC Science Focus.
По словам Пинкхэм, недостаток сна влияет не только на концентрацию, координацию и аппетит, но и на здоровье в долгосрочной перспективе, повышая риск хронических заболеваний.
Во время сна мозг проходит восстановительные циклы: очищает клетки от токсинов, обрабатывает кратковременные воспоминания и регулирует эмоциональные реакции. Важная часть процесса – REM-фаза, когда мозг активно перерабатывает память и эмоции.
Эксперт советует укреплять «аппетит ко сну»: ложиться немного позже, поддерживать постоянное время пробуждения и избегать долгого пребывания в постели с волнением. Это помогает засыпать быстрее и легче.
Кроме того, здоровый сон зависит от всего дня: движение, дневной свет и правильное питание снижают стресс и поддерживают нервную систему. Пинкхэм отмечает, что у 30 % людей сон прерывистый, а тревоги перед сном чаще всего связаны со здоровьем, финансами и личной жизнью.
