Россиян предупредили о том, что синий свет от экранов может ухудшать качество сна. Об этом «Газете.Ru» рассказал профессор РТУ МИРЭА Алексей Юрасов. Он напомнил, что свет от смартфонов, планшетов и компьютеров снижает уровень мелатонина – гормона, который помогает человеку заснуть.
По словам специалиста, дело в том, что современные дисплеи используют светодиоды, в спектре которых много синего света. Волны длиной около 450-480 нанометров воздействуют на фоторецепторы в глазах и подавляют выработку мелатонина. В результате человеку становится сложнее заснуть, а сон становится более поверхностным.
Алексей Юрасов объяснил, что работа биологических часов напрямую связана с гормонами. Днём организм вырабатывает кортизол – он помогает поддерживать энергию. Когда наступает вечер, активизируется мелатонин, и мы начинаем засыпать. Если его уровень падает, ухудшается не только сон, но и настроение, аппетит и метаболизм.
Учёный добавил, что в сетчатке глаза есть клетки, которые особенно чувствительны к синему свету. Если вечером они получают слишком много такого света, в мозг идёт сигнал о том, что ещё рано спать. По словам эксперта, это может переносить засыпание на 30-60 минут, особенно если человек регулярно использует гаджеты перед сном.
На силу воздействия влияют яркость экрана, расстояние до глаз и время использования устройства. Например, два часа перед сном при максимальной яркости могут снизить уровень мелатонина на 20-25 %. Если держать смартфон ближе 30 сантиметров, эффект усиливается.
Профессор также напомнил, что Американская медицинская ассоциация ещё в 2016 году предупреждала о вреде синего света для сетчатки. Он советует держать смартфон ночью подальше – хотя бы в 1-2 метрах от кровати, чтобы постоянное электромагнитное излучение не замедляло активность клеток.
