В современном мире многим не хватает часов в сутках на выполнение профессиональных и бытовых задач, не то что времени на восстановление ресурсов. Женщинам подчас приходится еще сложнее, поскольку карьеру нужно совмещать с материнством и поддержанием домашнего уюта. Откуда брать на это силы и как не растерять во всем этом себя, мы выясняли у жительниц региона в День заботы о себе. Да, такой есть, и отмечается он 24 июля.
Для начала мы проконсультировались с психологом, что же вообще такое забота о себе и насколько она важна в современном ритме жизни.
— Забота о себе – это обязанность взрослого психически и физически здорового человека сохранять себя и свое благополучие в норме, вне зависимости от пола. Но в реалиях нашего времени и культуры женщине чуть труднее заботиться о себе, ведь чаще всего жена и мама ставит на первое место не себя, а семью, получая двойную, а то и тройную нагрузку. И, во благо этой же семьи, я как психолог, жена и мама настоятельно рекомендую нашим прекрасным женщинам менять эту привычку и проявлять заботу и любовь прежде всего к себе. В чем это выражается? В выстраивании границ:
- временных (вы не отвечаете на сообщения в рабочих чатах после определенного времени или из отпуска, закрепляете вечер в неделю/месяц для своих личных прогулок/ встреч/ интересов);
- физических (массаж, спорт, прогулки, уход за телом, еда, вода, комфортное и красивое пространство для жизни и работы);
- эмоциональных (расторжение отношений, которые вас опустошают, прояснение моментов, которые вас злят и печалят, фокус на радости и успехах);
- финансовых (выделение средств на личные нужды, подушка безопасности).
Другими словами, забота о себе – это расстановка приоритетов в свою пользу, прогнозирование результатов своих действий на ближайшее и более далекое будущее. Сохраняя свое здоровье, настроение, эмоциональность, сексуальность, вы не баловством занимаетесь, а вносите огромный вклад в свою долгую и счастливую жизнь рядом с близкими и любимыми людьми. Лично для меня, кроме всего прочего (регулярных тренировок, здорового питания, сна по моему графику, общения с приятными людьми, ухода за собой, психолога, любимых книг), особенной заботой о себе является чашка ароматного кофе рано утром в одиночестве, когда город и семья еще крепко спят, этот маленький и простой ритуал делает каждый мой день приятным, что бы ни происходило дальше, – делится московский психолог-консультант Екатерина Удовенко.
По барабану
Процесс создания ритмичной музыки спасает от выгорания жительницу областной столицы Галину Кочергину. Это было школьным увлечением девушки, которое забылось и спустя 35 лет очень удачно вернулось в ее жизнь.
— Я впервые села за барабаны лет в 14. В школе набирали детей в ВИА. Хотелось играть на синтезаторе, а свободны были только барабаны. Через очень короткий срок синтезатор освободился, и я сменила инструмент. Всё продолжалось около года, но наш руководитель переехал, и группа развалилась. Спустя 35 лет я случайно со своими мужем и ребенком попала на пробный урок в инструментальную студию, ну и накатило… Я даже некоторое время брала там уроки и готовилась к концерту. Может, он и состоится в будущем. Теперь у меня дома есть настоящая полноценная барабанная установка, и я могу играть в любое время. Гости приходят в восторг, с удовольствием пробуют свои силы, ведь некоторые никогда не видели настоящие барабаны, тем более не держали палочки в руках. Осторожно – это затягивает! – предупреждает Галина.
Впрочем, установка в ее доме и жизни появилась не только и не столько ради гостей, барабаны, в первую очередь, личный способ позаботиться о себе. Она садится за них с палочками в руках в особых случаях…
— Когда всё достало или когда хорошее настроение, я закрываюсь в комнате, пою и играю на барабанах. Мне помогает, настроение поднимается или становится еще лучше. Со мной жить иногда громко. И это только для меня, типа протеста, что я люблю не только вас, домочадцы, но и себя. Я вас принимаю, и вы меня принимайте со всеми моими хотелками, – объясняет свой метод барабанщица.
На бегу
Полина много работает, и времени на заботу о себе у нее не всегда в достатке, зато есть проверенный способ побыть в гармонии с собой и обдумать любую жизненную историю. И этот способ – пробежка.
— В любой непонятной ситуации я бегаю. Пробежка в моей жизни случается чаще, чем поход к косметологу или к парикмахеру. Бегать я люблю, особенно летом, когда у меня есть время, у меня каникулы (Полина – директор и педагог в частной школе иностранных языков. – Прим. редакции). Это помогает мне расслабиться, отвлечься, перезагрузиться. Жертвую даже сном ради этого ритуала. Я встаю в 06:30, выпиваю стакан воды, надеваю форму и бегу по нашей новой красивой набережной, – делится секретом заботы о себе девушка.
Краски жизни еще ярче
В жизни Анны Давыдовой особенным и ежедневным способом заботы о себе стал утренний макияж. Случилось это много лет назад и послужило тогда спасательным кругом от затягивающей бытовухи для девушки в декретном.
— Я тогда в такую дикую депрессию впала, что даже выходить из дома не хотела. Муж все время на службе, я с ребенком одна, и такое жуткое чувство одиночества нахлынуло. Спустя какое-то время я познакомилась с женой сослуживца моего мужа, она психолог. Женщина дала мне совет: «Что бы ни было, как бы ни было в твоей жизни сложно, ты должна встать, накраситься, привести себя в порядок и обязательно выходить из дома, а не сидеть в четырех стенах». Эти слова я не просто запомнила, а решила им следовать. С тех пор, дабы не попасть опять в ту же ситуацию, я почти каждое утро встаю, умываюсь, делаю причёску и наношу себе макияж. Правда, он каждый раз разный, в соответствии с нарядом и задачами на день. Тут совпало сразу несколько моментов, почему способ зашел. Помимо тонуса, который поддерживает хороший внешний вид, меня зацепила возможность развивать свой талант. Я люблю рисовать, а макияж – это тот же рисунок, только холстом становится лицо. Теперь у меня целый чемодан косметики. Я люблю смешивать тени, делать переходные оттенки. В помощь идут косметические карандаши. У меня все в большом количестве. И вот когда я наношу себе макияж, я как бы релаксирую, расслабляюсь, о чём-то думаю, погружаюсь в себя. И еще знаю точно: чтобы мне повеселеть, надо просто накраситься, – рассказала свою историю Анна.
Одиночество, баня и баня в одиночестве
Многодетная мама и офицер в одном лице амурчанка Мария Москвичева поделилась своими ритуалами заботы о внутреннем здоровье и восстановлении сил. У женщины три дочери, младшей из которых вот-вот исполнилось два годика, а недавно Мария вернулась на службу из декрета и теперь лавирует между семьей и работой. Главным дефицитом в ее жизни стала тишина.
— С появлением третьего ребёнка единственное, что меня по-настоящему пока расслабляет, это одиночество. А с ним, как понимаете, проблемка. Как и всем многодетным мамам, мне в сутках не хватает 24 часов, а времени на сон вообще не остается. Так что побыть наедине с собой – это роскошный способ позаботиться о себе. И еще мне помогает вернуться к реальности с новыми силами баня. Для меня баня всегда была просто супервосстанавливающим элементом в жизни. Я её обожаю, раньше любила попариться с подругами, теперь по возможности иногда хожу одна. И это восторг, когда я остаюсь наедине с собой в бане. Муж все понимает и периодически арендует номер в сауне только мне одной. Там я успеваю попариться, поскрабиться, сделать масочку и, самое главное, побыть наедине с собой, – делится своим способом Маша.
Ежегодный чекап
Никто не станет спорить, что здоровье важнее всего. Поэтому забота о себе вряд ли может быть полной без заботы о здоровом теле. Так, для амурчанки Юлии Петровой ежегодный чекап стал обязательным ритуалом, посвященным себе.
— Я считаю, чтобы ощущать себя хорошо, надо быть здоровой, а так как есть определённые сложности в организме, то каждый год я устраиваю обязательный чекап. Когда планирую отпуск на следующий год, я всегда в феврале закладываю недельку на то, чтобы походить по врачам. Именно в феврале, по моим же наблюдениям, в поликлинике не так много народу, и как-то это всё не нервно происходит. К каким врачам я хожу? У меня плохое зрение, соответственно, я посещаю окулиста. У меня проблемы с сердцем, поэтому я прихожу к кардиологу, делаю ЭКГ, при необходимости холтер. Помимо этого, я обязательно раз в год хожу к стоматологу, но, правда, в частную клинику, к одному и тому же доктору, нашла его много лет назад. Ведь зубы – это наше все: помимо эстетических каких-то моментов, проблемы с ними могут повлиять на состояние ЖКТ, на овал лица и кожу. Это вот мой личный пунктик по уходу за собой и за своим организмом, – раскрыла тайны заботы о себе Юля.
Подруги и творчество
Для фудблогера Натальи Нижник одной из форм заботы о себе служит общество ее подруг.
— Поддерживающее общение с подругами оказывает огромное влияние на женскую природу. Обмен опытом, совместные мероприятия, поддержка друг друга создают особую атмосферу тепла и любви. Вместе подруги могут обсуждать проблемы, делиться идеями, планировать будущее и наслаждаться моментом. Такое взаимодействие заряжает позитивной энергией и укрепляет уверенность в себе. Встречи, разговоры по душам, совместные путешествия и посиделки помогают восстановиться, почувствовать поддержку и вдохновение. Даже простое общение с любимой подругой может значительно повысить уровень женской энергии, – объясняет амурчанка.
Кроме того, Наталья считает, что творчество тесно связано с заботой о себе.
— Занятия искусством, музыкой, рукоделием или кулинарией стимулируют работу правого полушария мозга, развивая интуицию и воображение. Творчество учит видеть красоту в мелочах и радоваться простым вещам. Любое хобби, будь то живопись, вязание или кулинария, способно подарить женщине радость и удовлетворение, – отмечает она.
К слову, сама Наталья творит на кухне настоящие шедевры.
Полезная рутина и личные границы
Для амурского стилиста Анастасии Горской забота о себе связана с целым набором ритуалов, которые составляют ее ежедневную рутину:
- 1-2 стакана чистой воды с утра;
- много воды в течение дня (но количество зависит от потребности организма: иногда достаточно 1,5 литра, иногда – мало 5);
- 10 000 шагов в день (в холодную или слишком жаркую погоду – беговая дорожка. («Я тот человек, который действительно ей пользуется, а не белье на нее вешает», – добавляет Анастасия);
- каждый день короткая тренировка (йога + упражнения на разные зоны тела);
- уход за лицом и телом без фанатизма;
- демакияж – «то, без чего никогда не лягу спать», – отмечает стилист.
Но все же самое важное в заботе о себе не это.
— Главное, что я делаю из заботы о себе: общаюсь только с теми, кто мне приятен, и не даю нарушать личные границы. Это важнее воды, – признается Анастасия.
Ценные советы от психолога
Психолог Екатерина Удовенко порекомендовала девушкам, которые еще не нашли свой лучший личный способ позаботиться о себе, несколько практических упражнений.
- В свободное время напишите как можно больше дел, вплоть до мелочей, которые вы любите или любили делать, и начните делать хотя бы по одному в неделю, а лучше по одному любимому делу в день.
- Напишите, как идеальный партнер позаботился бы о вас, и начните самостоятельно так же заботиться о себе.
— Мы все родом из детства, забота ассоциируется у нас с родительской заботой и любовью, но, вырастая, мы сами должны давать себе отдых, любовь и заботу, то есть это еще и про взросление, осознанность и ответственность за свою жизнь, – объясняет специалист.
