Советы любителям бега дал тренер-эксперт, фитнес-тренер сети фитнес-клубов Pride Fitness Павел Шалин в разговоре с Газетой.Ru.
Эксперт посоветовал отдавать предпочтение бегу на улице на специально оборудованных площадках, а не на асфальте, поскольку твердое асфальтовое покрытие может привести к травмам и отложенным проблемам со связками и суставами.
Тренер назвал основные риски, связанные с бегом по асфальтовому покрытию.
Во-первых, высокая твердость покрытия. Асфальт – это жесткая поверхность, которая не поглощает удары при шаге, что увеличивает нагрузку на суставы, особенно на колени и голеностоп. Со временем это может привести к их повреждению.
Во-вторых, повышенная нагрузка на суставы и связки. Во время бега по таким дорожкам создаётся дополнительное давление на хрящи и связки, что чревато микроповреждениями, воспалениями, а в долгосрочной перспективе даже развитием дегенеративных заболеваний суставов.
В-третьих, риск развития хронических травм и воспалений. Из-за высокой ударной нагрузки могут развиться хронические травмы. А если имеет место неправильная техника бега или человек увеличивает интенсивность тренировок без должной подготовки, риски увеличиваются в разы.
— Лучше отдать предпочтение бегу на стадионе со специальным синтетическим покрытием или тренировкам на сухой грунтовой поверхности без крутых подъемов, кочек и ям. Такие зоны обычно расположены в парках и скверах. Эти покрытия достаточно жесткие, чтобы обеспечивать хорошее отталкивание, при этом ударная нагрузка значительно ниже по сравнению с бегом по асфальту, – резюмировал эксперт.
