В рамках рубрики «Эксперты» в редакцию Амур.инфо обратилась наша постоянная читательница Дарья. Девушка интересуется, так ли правы те, кто считает, что клин клином вышибают, и призывают бороться со страхом радикальными методами.
— Есть такая расхожая фраза: «Чтобы побороть свой страх, нужно встретиться с ним лицом к лицу». Даже некоторые психологи дают подобные советы. А вот мы с подругой задумались, всегда ли подобный подход имеет смысл. Вот, к примеру, ты боишься агрессивных собачьих стай. И что же получается – надо бодрым шагом с криком влететь в такую стаю? Или, скажем, боишься ты ядовитых пауков. Придётся засыпаться ими по самую макушку и оставаться в таком положении, пока не поймёшь, что это просто ядовитые насекомые с волосатыми лапками, которые ничего плохого тебе не сделают, так, выходит? – задаётся вопросом амурчанка.
На вопросы Дарьи смогла ответить практический и семейный психолог, магистр, игропрактик, ведущая малых групп Ирина Ковалёва.
— Ответ на вопрос о том, нужно ли сталкиваться со своим страхом лицом к лицу, является очень многогранным и зависит от индивидуальных особенностей человека и характера его страха.
С одной стороны, существуют техники, используемые для лечения тревожных расстройств и фобий, суть которых предполагает постепенное и контролируемое столкновение с объектом страха. Это может помочь снизить уровень тревоги и научить человека справляться с его эмоциями.
Например, если кто-то боится собак, он может начать с того, чтобы просто смотреть на фотографии собак, затем наблюдать за ними издалека, возможно, начать контакт с животным своего знакомого, то есть постепенно приближаться к ним. Заметьте, этот подход очень бережный, не нужно сразу идти к стае собак! И на каждом этапе человек проживает свои эмоции – отлично, если под руководством специалиста, потому что именно специалист сможет оказать поддержку на необходимом уровне, определить наличие навыков совладания и индивидуальные особенности человека, чтобы контролировать процесс.
С другой стороны, радикальные и провокативные методы, такие как немедленное столкновение с объектом страха (например, прыжок с тарзанки для тех, кто боится высоты), могут быть не только неэффективными, но и потенциально опасными. Они могут вызвать сильный стресс и даже усугубить страх, особенно если человек не готов к такому опыту.
Конечно же, всё зависит от источника страха, так как он является сигнальной системой, предупреждающей об опасности. Есть методы, предполагающие замену негативных мыслей и убеждений, связанных со страхом, на более позитивные и реалистичные; практики (глубокое дыхание, медитация и йога), помогающие снизить уровень тревоги и подготовить человека к возможному столкновению с источником страха; представление себя в ситуации, вызывающей страх, в безопасной и контролируемой обстановке (со специалистом), что может помочь подготовиться к реальному столкновению с этим страхом.
В любом случае подход к преодолению страха должен быть индивидуальным и учитывать личные особенности и уровень готовности человека. Столкновение с объектом страха лицом к лицу может быть эффективным, но важно делать это постепенно и с поддержкой, чтобы избежать негативных последствий.
