В редакцию Амур.инфо обратился житель Тындинского округа Сергей. Мужчина в последнее время столкнулся с проблемой судорог. Разбираемся с проблемой вместе со специалистом в рубрике «Эксперты».
— Я работаю в дорожной сфере, приходится очень много времени проводить на ногах. В последнее время после рабочей смены, когда ложусь спать, стопы сводит судорога. Можно ли справиться с проблемой самому или нужно обращаться к врачу?
На вопрос Сергея отвечает главный врач амурского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Марина Ширина.
— Судороги – это мышечные спазмы, возникающие вследствие разных причин. В частности, из-за длительного пребывания в физиологически неблагоприятной позе, нарушения циркуляции крови как в артериях, так и в венах. Также к судорожному состоянию может привести дефицит микроэлементов, таких как кальций, магний, калий, или даже патология нервной системы, опорно-двигательного аппарата и некоторые другие. Из вышеперечисленных причин становится понятно, что это не самостоятельное заболевание, а состояние, возникающее вследствие различных проблем в нашем организме. Выяснить причину и дать точные рекомендации может врач, поэтому не следует заниматься самодиагностикой и самолечением, – советует эксперт.
Тем не менее можно попробовать предотвратить непроизвольные болезненные сокращения мышц.
— Стоит пить больше воды. Оптимально из расчёта 30 миллилитров на 1 килограмм нормального веса человека. Например, если вес 60 килограммов, то суточная норма 30 х 60= 1 800 миллилитров в сутки. Поможет использование удобной обуви и ортопедических стелек, если требуется. Также необходимо включить в свой рацион питания продукты, богатые калием, магнием, кальцием. Это бананы, зелень, орехи и другие продукты, – отмечает Марина Ширина.
Не будет лишним, по словам специалиста, и отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя. Поможет в профилактике неприятного состояния и рациональное чередование режима труда и отдыха, регулярная ходьба, в том числе босиком, специальные упражнения для ног, стоп, кистей рук. Особо полезно плавание, так как вода обладает и релаксирующим, и массажным, и тренирующим эффектом.
— Есть общие установки действий при возникновении судорог. Во-первых, попробуйте мягко помассировать мышцы спазмированной конечности. Во-вторых, ритмично надавливайте на болевую точку – это один из древних методов Су-Джок терапии. Также попытайтесь изменить положение конечности: пальцы и свод стопы потянуть на себя с помощью рук, сидя, перемещайте вес со стопы на пятку и наоборот: с пятки на стопу. Можно встать и пройтись по ровной нескользкой поверхности, подвигать конечностью в разных направлениях, – подытожила эксперт.
