У тех, кто сейчас на диете или находится в процессе избавления от лишних килограммов, сегодня праздник – День худеющих! Поздравляем и спешим предупредить вас о нескольких грубых ошибках в таком полезном и непростом деле. На просторах интернета можно найти множество якобы эффективных способов снизить вес. Но на самом деле некоторые из них бесполезные и даже опасные. Мы собрали 7 вредных интернет-советов для похудения, которым следовать не стоит!
Питайтесь небольшими порциями 5-6 раз в день и пейте ледяную воду, ведь просто так метаболизм не разогнать
Начнём с того, что обмен веществ нельзя разогнать или затормозить. Сбросить лишние килограммы помогает сбалансированное питание и ежедневная активность. А тот самый пресловутый метаболизм тратит больше энергии… когда мы спим! Это целых 70 % от базовых энергозатрат. И только по 10 % приходится на тренировки, переваривание пищи и повседневную активность. Поэтому так важно придерживаться своей нормы калорий и не переедать.
Но даже если вы вообще не будете тренироваться, организм потратит свои 70 % энергии на синтез белка, работу мозга и внутренних органов.
А приём ледяной воды во время пищи попросту опасен. Существует миф, что на то, чтобы нагреть такую жидкость, организм потратит больше энергии. Во-первых, это не доказано, а во-вторых, даже если и так, то энергозатраты будут минимальны. А вы рискуете заработать панкреатит, тонзиллит или даже отит.
Сядьте на жесткую диету
1 000 калорий в день приведёт лишь к полуобморочному состоянию. У нашего тела есть базовая потребность в калориях – около 1 400 ккал в сутки для женщин и 1 800 ккал для мужчин. Но это самые минимальные цифры, при которых можно чувствовать себя хорошо, если вы здоровы. Не меньше! Эти цифры напрямую связаны с базовыми потребностями нашего метаболизма, если их не удовлетворять, то начнутся гормональные сбои, слабость, сонливость и даже депрессия. Зачем так страдать? Гораздо эффективнее пересмотреть свой рацион питания и заменить любимый чизкейк (в котором около 600 ккал) на полноценный приём пищи. Похудение – это не про стресс, а про здоровье и лучшее качество жизни.
Никаких углеводов!
О, бедные углеводы. Как только их не критикуют! Но здоровое питание состоит из трёх нутриентов: белков, жиров, углеводов. Исключать последние не эффективнее, чем жиры, и после таких ограничений вес быстро вернётся. Кстати, если долгое время придерживаться кето-диеты (там, где преобладает большое количество белка и жиров), то можно заметить, как ваш ЖКТ даёт сбой.
Углеводы – это наша энергия и хорошее настроение. Но вполне разумным будет заменить их с простых на сложные. То есть вместо мучного и сладкого отдать предпочтение цельнозерновым продуктам и крупам. И любые вкусняшки тоже можно! Но учитывайте их калорийность в ежедневном рационе.
Наше любимое – усердно тренируйтесь и ешьте то, что хотите! Больше тренировок и никаких пищевых ограничений!
Стоит принять тот факт, что жиросжигающих тренировок не существует. Какой бы ни была активность, она расходует недостаточно энергии для снижения веса (помните про 10 %?). И так легко переоценить энергозатраты и поощрить себя вкусной едой (которая по калориям точно их перекроет). Опять возвращаемся к рациональному питанию.
Если нет времени на тренировки, то поможет массаж!
Процедура приятная и полезная, не спорим. Массаж улучшает кровообращение в тканях, лимфоотток и повышает настроение. Да, во время массажа тратится около 340 килокалорий в час…только если вы массажист. А если массаж выполняют вам, то никаких энергозатрат не происходит. Улучшается качество кожи, её тургор, но вес не снижается.
Сон для слабаков, он не влияет на похудение
Перечитываем вредный совет номер один и понимаем, что качественный отдых (вместе с рациональным питанием) один из столпов снижения веса. Сон влияет на выработку гормонов, которые отвечают за сытость. Уже на шестой день недосыпа человек вынужден больше есть, голод приходит раньше и беспокоит чаще. Поэтому никаких пяти часов сна! Да, это лучше, чем ничего, но взрослому человеку нужно спать не менее семи часов в сутки. Друзья, это правда важно и не только для похудения, но и для здоровья в целом.
Одежда с «парниковым эффектом» помогает в похудении
Эффект от её ношения небольшой. Похудеть можно, но незначительно, и такой вес быстро вернётся, как только вы выпьете пару стаканов воды. Ведь его снижение обусловлено повышенным потоотделением, которое не связано с жиросжиганием. Носить такую одежду не только неудобно, ведь она может вызывать сильное раздражение кожи, но и опасно. Из-за возможного сильного перегрева тела рискуют люди с заболеваниями сердца, сосудов и репродуктивной сферы.
Друзья, в вопросах похудения не должно быть крайностей. А лишь здоровый сон, сбалансированный рацион питания, которым вы довольны, и умеренная, но ежедневная активность. Будьте здоровы!
