Врач-эндокринолог Зухра Павлова рассказала, как можно сбросить лишние килограммы без изнурительных тренировок и строгих диет. Секретами «ленивого» похудения она поделилась в интервью радио Sputnik.
В первую очередь врач посоветовала обратить внимание на количество потребляемой воды. Как правило, у многих россиян преобладает традиция чаепития с чем-нибудь вкусным. Из-за этого увеличивается количество потребляемых калорий.
— Надо научиться пить воду между приёмами пищи. Когда ещё не пришло время есть, потому что прошло меньше трёх часов, а вроде как хочется. Возможно, вам на самом деле хочется пить. Просто нет такой привычки, – отметила Зухра Павлова.
Она также порекомендовала добавить в рацион супы. Причём они должны быть горячие, поскольку такую пищу съесть быстро не получится и это позволит вовремя выработаться гормонам насыщения.
— Ваш мозг просигнализирует, что еды достаточно, и вы будете наедаться меньшим количеством пищи, – объяснила врач.
Снизить вес также поможет тщательное пережёвывание еды. Она должна превратиться в суспензию. При этом перекладывать этот процесс на блендер не стоит, он должен происходить в организме.
— Во-первых, это занимает время, во-вторых, это занимает энергию, в-третьих, за это время выработаются необходимые ферменты и гормоны, в-четвертых, из этой пищи потом организм может усвоить всё, что необходимо, и будет наедаться меньшим количеством еды, а нутриентная ценность пищи будет больше, – рассказала эндокринолог.
Ещё одна рекомендация – это правильный режим сна. Проблемы с лишним весом всегда имеют люди, которые ложатся спать после полуночи. В таком случае человек в течение дня должен сохранять бодрость и брать откуда-то энергию – как правило, из еды. Вода в таком случае будет помогать меньше, чем те же сладости или кофе.
