В рамках рубрики «Эксперты» в редакцию Амур.инфо обратилась амурчанка Диана. Девушка рассказала, что давно мечтает сесть на шпагат, но несмотря на прилагаемые усилия, не может добиться желаемого. В связи с этим она поинтересовалась, есть ли те, для кого эта задача просто неосуществима.
— С детства я видела по телевизору гимнасток и по-доброму завидовала. О том, чтобы пополнить их ряды, не шло и речи. В селе, где я росла, не было возможности заниматься этим видом спорта. Но одно я себе пообещала: я обязательно научусь садиться на шпагат. И вот я выросла, а детская мечта все еще не исполнена. Год назад я пошла на фитнес, начала посещать занятия по растяжке и тренироваться дома. Только эффекта все нет. Безусловно, занятия спортом приносят свои плюсы, чему я очень рада. Но для полного счастья мне не хватает исполнения детской мечты. И мне важно знать, смогу ли я добиться желаемого? Может, у меня не получается сесть на шпагат, потому что мне не дано? – задается вопросом Диана.
На вопрос амурчанки ответила Надежда Кулагина, фитнес-тренер и специалист по движению.
— Гибкость – это способность выполнять движения с максимальной амплитудой в суставах. Шпагат подразумевает движение в тазобедренном суставе (ТБС). Сесть на шпагат возможно, но стоит учитывать некоторые особенности:
- мобильность и строение тазобедренного сустава;
- эластичность тканей (сухожилий, фасции, связок, мышц).
У некоторых людей ТБС расположен глубоко, и сесть на шпагат будет возможно только растягивая и повреждая связки. Это травмоопасный метод! Во взрослом возрасте это, конечно, будет сложнее. А у кого-то ТБС расположен более поверхностно, и им будет проще занимать разные позиции.
Чаще всего преподаватели, которые демонстрируют прекрасную гибкость, занимаются растяжкой с раннего детства и поддерживают такое состояние регулярными тренировками. Улучшить эластичность тканей поможет техника миофасциального релиза (МФР), которая улучшает скольжение тканей.
Перед основной тренировкой следует хорошо разогреть мышцы с помощью МФР и активных движений. Затем начать работать с небольших участков, то есть не тянуть сразу шпагат, а, например, улучшить гибкость голени и бедра отдельными упражнениями (активный динамический стретчинг). При регулярных тренировках (пять-шесть раз в неделю) результата можно достичь за 6-12 месяцев. Но опять же, стоит помнить о физиологических особенностях.
За программой тренировок стоит обратиться к специалисту, который может разработать план с учетом ваших особенностей. Не имея опыта и знаний, самостоятельно достичь результата будет сложно и к тому же травмоопасно. Нужно быть осторожными в период беременности и при наличии травм. В целом, я рекомендую улучшать гибкость всего тела и не заострять внимание на шпагате, – рассказала специалист.
