В редакцию Амур.инфо обратилась жительница Благовещенска Алина, которая неделю назад впервые стала мамой. Молодая женщина задается вопросом, когда она может приступить к занятиям спортом так, чтобы и организму своему не навредить, и скорее в форму вернуться.
— До беременности у меня была отличная фигура, я ходила в спортзал и на фитнес. Но во время вынашивания ребенка были осложнения, и врачи запретили мне заниматься спортом. В результате я много набрала и теперь мечтаю поскорее привести себя форму. Скажите, пожалуйста, через какое время после родов можно приступать к упражнениям и каким? – спрашивает Алина.
На вопрос отвечает Надежда Кулагина, фитнес-тренер и специалист по движению.
— В первую очередь нужно восстановить свое тело по принципу «изнутри наружу», а не бросаться сразу прыгать, бегать или поднимать штангу. Во время беременности тело женщины меняется, эти изменения сохраняются после родов еще какое-то время. Восстановление нужно начинать в первые-вторые сутки: после естественных родов – лечебная физкультура (ЛФК) показана уже через четыре-шесть часов, после Кесарева сечения – через 12-24 часа.
Нужно начинать с легких движений, лежа на кровати, уделять пять-десять минут несколько раз в день. Что значит ЛФК:
- дыхательные упреждения (НЕ вакуум!);
- активация мышц тазового дна (МТД), ягодиц и живота;
- суставная гимнастика для верхних и нижних конечностей;
- частая смена положений (важно! вставать и ложиться через бок).
Необходимо также носить бандаж одну-две недели. Первые шесть недель можно тренировать МТД, делать упражнения, направленные на коррекцию осанки, выполнять стабилизационные упражнения, тренировать мышцы кора.
В первые шесть недель нужно исключить:
- прыжковые нагрузки;
- планки и статические управления;
- интенсивные и статические растяжки.
- после Кесарева сечения нельзя поднимать ничего тяжелее ребенка!
К более интенсивным тренировкам стоит приступать после разрешения врача. Если естественные роды прошли без осложнений, то рекомендуется вводить умеренные нагрузки через два месяца, после Кесарева сечения – через четыре-шесть месяцев. При этом лучше обратиться к специалистам по послеродовому восстановлению.
