Диетолог НМИЦ эндокринологии Минздрава России Анастасия Анохина поделилась простыми советами для поддержания бодрости зимой. Она отметила, что из-за тёмного времени суток биологические часы человека могут нарушаться, что влияет на производство гормонов, влияющих на наше настроение и здоровье.
Врач порекомендовала добавить в рацион белый сыр, сою, жирные сорта рыбы, овсяные хлопья, семена подсолнечника и кунжут. Эти продукты богаты триптофаном – аминокислотой, из которой синтезируются мелатонин и серотонин, гормоны сна и счастья. Также диетолог отметила, что необходимо следить за уровнем витаминов D и C. При необходимости в рацион можно включить цитрусовые и шиповник.
Также не стоит исключать и сезонные продукты, такие как мандарины, цветная и брюссельская капуста, различные корнеплоды, хурма и авокадо. Помимо этого, нужно соблюдать режим сна, ложиться и вставать в одно и то же время, обеспечивая 6-8 часов сна. Не стоит забывать и о физической активности. Для этого отлично подойдут коньки, лыжи, прогулки или домашние тренировки.
