Чтобы чувствовать себя молодым и здоровым долгие годы, лучше отказаться от соленого и сладкого, а также исключить из рациона алкоголь, колбасу и копчености.
Отказ от жирной пищи, в которой содержится избыточное количество калорий, – это еще один шаг на пути к здоровому рациону. Продукты с высокой степенью промышленной обработки специалисты Роспотребнадзора по Амурской области рекомендуют заменить на природные.
Важно разнообразие: чем больше разнообразных продуктов будет в вашем рационе, тем полноценнее он станет. Организм скажет вам «спасибо» и за регулярные овощи и фрукты, а также цельнозерновые продукты – это гречка, овсянка и полба, нешлифованный коричневый рис, макаронные изделия.
Молочные продукты лучше выбирать низкой жирности, необходимо следить за количеством белка в рационе – обязательно есть рыбу и мясо, птицу и яйца, белую и красную фасоль, орехи и горох.
Если хотите придерживаться здорового питания, используйте разные виды растительного масла – подсолнечное, соевое, оливковое, кукурузное, рапсовое. Идеально употреблять ежедневно по две-три ложки для заправки салатов или приготовления пищи.
Не забывайте, что следить за правильностью питания важно не только дома, но и в поездках, в гостях и на работе.
