В завершение периода, объявленного Минздравом неделей популяризации активных видов спорта, мы вспомним о том, какую пользу несет динамичный образ жизни.
Если нет желания заниматься спортом, то просто гуляйте – жизнь активного, а значит здорового человека доступна каждому. Физкультура, отмечают специалисты, является профилактикой множества заболеваний.
О том, каким образом люди, в том числе серебряного возраста, могут приобщиться к спорту, рассказала руководитель отделения спортивной медицины поликлиники № 3 Благовещенска Наталья Беляева.
— Наталья Владимировна, чем полезны активные виды спорта?
— К активным видам спорта относятся такие как футбол, баскетбол, волейбол, бег, плавание, скандинавская ходьба, боевые искусства и другие. Занятия активным спортом благотворно влияют на состояние сердца, суставов, дыхательной системы, активизируют резервные мощности организма и помогают поддержать оптимальную физическую форму. Нет такого вида спорта, для занятий которыми нет противопоказаний – перед тем как начать заниматься, необходимо проконсультироваться со специалистом.
— Чем чревата гиподинамия?
— Гиподинамия – это снижение нагрузки на мышцы, результат малоподвижного образа жизни. Гиподинамия оказывает негативное влияние не только на мышечную систему, но и на весь организм. Бездействующие мышцы не обеспечивают хорошее кровообращение и не стимулируют работу нервной системы.
При отсутствии физической активности в организме происходят следующие изменения:
- Ухудшается кровообращение головного мозга: снижается работоспособность, ухудшается память, внимание;
- Нарушается работа вегетативной нервной системы: боли в области сердца, желудка;
- Нарушается венозное кровообращение во всем теле;
- Уменьшается емкость легких и ухудшается легочная вентиляция;
- Гипотрофия мышц – снижение их массы и объема;
- Разбалансированность органов и систем;
- Нарушаются механизмы терморегуляции;
- Повышается зашлакованность;
- Ухудшается иммунитет.
— Какая нагрузка является здоровой? В какой момент человек, который нацелен на спорт ради оздоровления, должен понять, что нагрузка стала чрезмерной?
— Здоровой является нагрузка, которая приносит пользу и не вредит здоровью. Грамотное распределение нагрузки уменьшает риск травм и заболеваний. Признаки перетренированности: раздражительность, быстрая утомляемость, отсутствие аппетита, бессонница или сонливость, нарушение координации, учащение пульса в состоянии покоя на 12 и более ударов, нарушение цикла у женщин, снижение иммунитета.
— Как активный образ жизни ведет к повышению иммунитета?
— Занятия спортом и другие физические нагрузки могут как укрепить иммунитет, так и ослабить его. Систематические умеренные нагрузки укрепляют иммунную систему, но люди, которые ежедневно по несколько часов занимаются спортом или тяжелым физическим трудом, напротив, ухудшают защитные свойства иммунитета. Для иммунитета полезные тренировки с умеренной интенсивностью.
Умеренная регулярная активность повышает объем и скорость иммунных процессов, напрямую ведет к повышению сопротивляемости организма вирусным и бактериальным инфекциям. Занятия спортом снижают выработку гормонов стресса, провоцируют временное повышение температуры тела и выведение потенциально опасных бактерий из организма, всё это позволяет болеть реже.
— Можно ли заниматься активными видами спорта в жару или в зимний холод – не вредно ли это для организма?
— Идеальные температуры для занятий на свежем воздухе в диапазоне от -7 до +25 градусов. Комфортные условия увеличивают эффективность тренировки, повышают выносливость и приносят пользу организму. И зимой, и летом не стоит отказывать себе в удовольствии позаниматься на улице, так как существует несколько видов тренировок или длительных активностей, и под каждую из них определённая температура будет оптимальная.
Соблюдение температурного режима позволит сделать тренировку максимально эффективной и, что очень важно, безопасной. Когда человек начинает выполнять физическую работу, перед организмом стоит важная задача – обеспечение работающих мышц достаточным количеством крови. В условиях повышенной температуры в организме возникает конфликт между подачей крови в мышцы и направление достаточного количества крови к коже для терморегуляции. Кровоснабжение работающих мышц снижается и, как следствие, значительно падает выносливость. Увеличивается частота сердечных сокращений, сердце работает в усиленном режиме, мышцы накапливают продукты распада.
Кардиотренировки идеально проводить при температуре +20-22 градуса. Если вы тренируетесь на улице, необходимо помнить, что организму нужна адаптация, и во избежание теплового удара интенсивность физических нагрузок следует снизить до 60-70 % от обычных. Тренировки при пониженной, но не минусовой температуре, более предпочтительны по сравнению с жаркими условиями.
— Говорят, что при повышенных психических нагрузках, стрессах и депрессии рекомендуют заниматься спортом – каким образом физическая активность влияет на психику?
— Физическая активность играет важную роль в поддержании психического здоровья и благополучия. Она способствует снижению тревожности, улучшению настроения, повышению самооценки. Физическая активность снижает риск развития депрессии и тревожных состояний, а также может быть эффективным средством в их лечении. Стимулирует приток крови и кислорода к мозгу, способствуя его более эффективной работе и улучшению познавательных функций, оказывает благотворное влияние на когнитивные функции (внимание, память и мышление).
— Среди амурчан старшей возрастной категории набирает популярность скандинавская (северная) ходьба. Расскажите о ее преимуществах? Чем она отличается от обычной прогулки? Отмечается ли у ее поклонников улучшение состояния здоровья?
— Скандинавская ходьба – ходьба с палками имеет еще и другие названия: северная, норвежская и финская. Это уже сформированный отдельный вид спорта (фитнеса), при котором используется определенная постановка ходьбы со специальными приспособления – палками.
Растущая популярность этого вида спорта объяснима тем, что при скандинавской ходьбе с палками польза неоспорима в виду практически отсутствия противопоказаний. Преимущества скандинавской ходьбы заключаются в следующем:
- За счет использования палок снижается нагрузка на суставы в отличии от бега и спортивной ходьбы;
- Укрепляет осанку и весь опорно-двигательный аппарат;
- Улучшает кровообращение, нормализуется артериальное давление и частота сердечных сокращений;
- Сбрасывается лишний вес.
- Заниматься можно в любое время года, в любом месте;
- Вовлекаются многие мышцы, которые в обычной жизни редко используются;
- Улучшает настроение и помогает избавиться от депрессии;
- ЧСС при скандинавской ходьбе повышается на 10-15 %;
- Улучшает координацию, равновесие.
— Как быть людям, у которых существуют проблемы с опорно-двигательным аппаратом, но есть желание заниматься спортом?
— Если у человека с проблемами опорно-двигательного аппарата есть желание заниматься спортом и нет медицинских противопоказаний, то он может выбрать для себя оптимальный вид физической активности, проконсультировавшись со спортивным врачом и тренером.
— Есть выражение «физкультура лечит, а спорт калечит». Скажите, полностью здоровый профессиональный спортсмен – это реальность или миф?
— Мы много раз слышали эту фразу, но в чем вообще разница между физкультурой и спортом? Разница в том, что занятия спортом направлены на развитие предельных физических и психических возможностей человека – на преодоление себя, на попытки продемонстрировать всё лучшие и лучшие результаты; физкультура же не ставит перед собой такие задачи.
Оздоровительная физкультура, как следует из названия, направлена на общее оздоровление организма: она помогает человеку предупреждать развитие заболеваний и лучше переносить их, например, стрессы, сильную жару или холод.
Лечебная физкультура использует физические упражнения для лечения больных и реабилитации после травм и операций.
Следовательно, нет ни одного полностью здорового профессионального спортсмена.
— Если человек вдруг резко решил сменить образ жизни, ввести физическую нагрузку в свою жизнь и перейти к ЗОЖ, как следует сделать это без стресса для организма? С чего стоит начать, чтобы лень и боли не заставили все бросить?
— Прежде чем ввести физическую нагрузку в свою жизнь необходимо пройти медицинский осмотр для выявления противопоказаний к занятиям, тем или иным видам физической активности.
Советы начинающим:
- Начинайте медленно и постепенно, с умеренных нагрузок;
- Постепенно увеличивайте длительность занятий. Добавляйте по несколько минут в день до тех пор, пока достигните рекомендуемого минимума физической нагрузки;
- Когда минимальный уровень будет достигнут и станет привычным, постепенно наращивайте интенсивность и/или длительность занятий.
Помните, что активный образ жизни = здоровый образ жизни.
Эта формула для каждого должна быть как аксиома, не требующая доказательств. Активный образ жизни – это все то время, которое вы не тратите на бесполезное лежание на диване с пультом в руках или сидение за компьютером, наблюдая в социальных сетях за насыщенной и активной жизнью других людей.
Занимайтесь сами и будьте здоровы.
